Z gory dzieki za odpowiedz.
...
Napisał(a)
Czesc. Nastaly wakacje, wiec razem z kumplem postanowilisy, ze bedziemy biegac dla poprawienia kondycji a ja tez dla zrzucenia paru zbednych kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? Albo moze ktos wspomoze jakims ulozeniem tego treningu, aby dal on jakies efekty.(planujemy biegac min 2 m-ce)Chodzi glownie o poprawienie wytrzymalosci, troche szybkosci no i spalenia tluszczu. Nie trenujemy nic innego, nie chodzimy na silownie, jedynie co to gramy w pilke rekreacyjnie. Mamy po 18 lat, jakby to tez mialo jakies znaczenie.
Z gory dzieki za odpowiedz.
Z gory dzieki za odpowiedz.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
jak tylko biegasz to mozesz nawet 6-7 razy na tydzien, jak masz inne treningi to ogranicz troche
ja radze zaczynac powoli czyli np biegaj tak jak teraz , pozniej coraz wiecej/szybciej kondycha sie sama poprawi ja zaczynałem od 16 min i 3 razy sie zatrzymywałem a teraz spokokjnie moge 60 bez zatrzymania
ja radze zaczynac powoli czyli np biegaj tak jak teraz , pozniej coraz wiecej/szybciej kondycha sie sama poprawi ja zaczynałem od 16 min i 3 razy sie zatrzymywałem a teraz spokokjnie moge 60 bez zatrzymania
...
Napisał(a)
Ja też zaczynam biegi do jutra rano. Według powyższego planu. Ciekawe czy dojdę do 30 minut
...
Napisał(a)
Spokojnie dojdziesz do 60, 90, 150 i dalej, po osiągnięciu kondycji ograniczeniem nie będzie już wydolność, a tylko kolana (generalnie stawy). Jeśli zamierzasz dużo biegać, już zadbaj o ich kondycję (kolagen, opaski) <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> i oczywiście odpowiednie buty <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Co do tempa - średnie, bez sprintów <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Polecam https://www.sfd.pl/temat73961/
Pozdrawiam
Co do tempa - średnie, bez sprintów <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
Polecam https://www.sfd.pl/temat73961/
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ok zaraz wychodzę na pierwsze biegi. Mam zamiar biegać po trawie a to chyba aż tak bardzo nie obciąża stawów
...
Napisał(a)
ja byłam biegać dziś o 7. myślałam, że umre - przebiegłam ledwie 30min i myślałam, że płuca sobie wypluje (gdzie moja kondycja?!) poza tym juz było jak dla mnie za gorąco. Jutro wyjde sobie o 6
marszobiegi nie są dla mnie - jak już raz się zatrzymam, to więcej nie rusze
nie biegajcie czasem po chodnikach - szkoda stawów
marszobiegi nie są dla mnie - jak już raz się zatrzymam, to więcej nie rusze
nie biegajcie czasem po chodnikach - szkoda stawów
...
Napisał(a)
co do planu 10-tygodniowego, podanego przez cxsvz, biega sie go 3-4 razy w tygodniu
aha, osoby, dla ktorych poczatkowe tygodnie sa "za latwe" moga je opuscic i np. od razu zaczac od 5 tygodnia.
Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-07-13 12:29:09
aha, osoby, dla ktorych poczatkowe tygodnie sa "za latwe" moga je opuscic i np. od razu zaczac od 5 tygodnia.
Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-07-13 12:29:09
...
Napisał(a)
Próbowalam tym planem biegać ale jest dla mnei za ciężki, bez problemu moge normalnie biegać 30min a i godzine mi sie uda ale tego z zatrzymywaniem nie mogłam utrzymać. Wydaje mi sei ze za szybkie sobie wtedy tempo nadawałam no ale kondycje to poprawia nie powiem, że nie
<-- Nie, nie jestem łysa
Polecane artykuły