Plan treningowy- prosze o pomoc!!!

Mam problem z ułożeniem planu trenigowego może macie jakieś sprawdzone plany lub linki do stron z rużnymi treningami. Mam 17 lat, waże 90kg, i mam 185cm wzrostu.Moim celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni. Prosze o pomoc.

proponuje wykonywać ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220 [cardio max] - [odjąć]wiek

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [idź do odżywiania]

trening nA RZEŹBE - patrz ATLAS Ćwiczeń --> TRENING

https://www.sfd.pl/temat134387/

Silownie lepiej sobie odpusc jesli chcesz tylko spalic tluszcz. Za silownie mozesz sie troche posparingowac z kumplami jak masz mozliwosc, biegac, plywac, jezdzic rowerem, zakupic dobre filmy XXX (zart)
Dobra dieta redukcyjna - polecam CKD widac efekty z tygodnia na tydzien

EDIT: Zobacz do postow podwieszonych w FITNESSIE

Areoby najlepiej robic zaraz po przebudzeniu. Do tego daj sobie trening ABS II

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-10 10:43:03

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657