Trening na mase!

Witam! wiem, że jest mnóstwo takich treningów na forum, ale nic nie znalazłem dla siebie. A więc tak ćwiczyłem kiedyś na siłce ok. 6 miesięcy potem przerwałem i od września 2004 do lipca br. cwiczylem regularnie karate 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat i ważę 56kg przy wzroście 178cm. Mam do dyspozycji na siłowni ławeczke drążek wyciąg sztange prostą i łamaną hantle. diete już mam prosiłbym o ułożenie jakiegoś solidnego treningu na mase (liczba dni w tyg obojętna) Pozdrawiam i z góry dziękuje

wracasz dopiero czy juz sie roztrenowaleś spowrotem?? Bo jesli nie to 2-3 tygodnie ACT bym proponował, a dopiero potem Mase

Zacznij od ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

No tak, tylko czym zastąpić te ćwiczenia, bo jak pisałem wcześniej to nie posiadam maszyny i poręczy.
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
Pompki na poręczach i jeszcze martwego ciągu niechciałbym robić... Pozdrawiam

Gdybyś poczytał uważniej - znalazłbyś tam programy dla "Domatorów

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - przysiady ze sztangielkami w dłoniach
Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - uginanie z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki (stojąc na podwyższeniu)

Pompki na poręczach - prostowanie ramienia w opadzie (jeśli na tricepsy)

wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce (jeśli na klatkę)

i jeszcze martwego ciągu niechciałbym robić... - rób unoszenie tułowia z opadu (wykonanie na gifie wyżej)


Pozdrawiam

Sorrki, ale jadnak nie doczytałem tego. Wielkie dzięki! Znalazłem ten trening i chwile ćwiczyłem wg niego. Jak po wakacjach znów zaczne ćwiczyć karate to wskazane będzie przejście na ten trening?

To zalezy na ile będziesz zaangażowany w karate.

2, a czasami 3 razy w tygodniu po 1,5h

Zgłoś się po wakacjach - gdy wrócić do karate - pomyślimy.