czy ten trening jest dobry?

Czy ten trening jest dobry na siłe i na moje możliwości waga: 70 kg, wzrost: 175 cm, wiek: 15,5 lat, rekord w wyciskaniu:60 kg. Aha prosiłbym kogoś by mi napisał jakie ciężary mają być i by poprawił mój trening.

WTOREK (klata, grzbiet)
KLATA:
 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
 wyciskanie sztangi na ławce głowa w górę 4 serie po 8 powtórzeń
 wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4 serie po 8 powtórzeń
 wyciskanie sztangi na ławce prostej z wąskim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń
 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie po 10 powtórzeń
 rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
GRZBIET:
 podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii po 10 powtórzeń
 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 serii po 10 powtórzeń
 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń
 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń

CZWARTEK (biceps, triceps)
BICEPS:
 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń
 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 8 powtórzeń
 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 5 serii po 8 powtórzeń (uchwyt z dołu)
TRICEPS:
 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 5 serii po 8 powtórzeń
 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii po 8 powtórzeń (uchwyt z góry)
 wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 5 serii po 8 powtórzeń (z za głowy)

SOBOTA (brzuch, nogi, klata)
BRZUCH:
 skłony w leżeniu płasko 5 serii po 10 powtórzeń
 unoszenie nóg w podporze 5 serii po 10 powtórzeń
NOGI:
 prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 10 powtórzeń
 wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii po 10 powtórzeń
KLATA:
 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
 wyciskanie sztangi na ławce głowa w górę 4 serie po 8 powtórzeń
 wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4 serie po 8 powtórzeń
 wyciskanie sztangi na ławce prostej z wąskim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń
 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie po 10 powtórzeń
 rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń

Zmniejsz o połowę liczbę serii i wtedy pogadamy.
Poczytaj posty podwieszone w tym dziale.

Bój się Boga co to za trening? Za dużo tego wszystkiego, powtórzenia i serie dobrane do treningu masowego. Nic nie piszesz o swoim dotychczasowym treningu. Trening siłowy to mała liczba serii (2-4) i mała liczba powtórzeń (8-4)

Slick nie pisz głupot na Boga.

Od kiedy trenujesz systematycznie i "z głową"??