Do Michaila

Mam problem z klata bo prawie nic nie chce mi sie ruszyc nie wiem moze to sprawa genetyki..

Mam 16 lat
Wzrost - 179-180cm
Waga - 72 kg
Staz - niecale 5 miesiecy

A to moj trening na Klatke :

Skos w gore : 3x10 wczoraj zrobilem 12/10/8 glowa w dol
Na plaskiej : 3x10
Rozpietki : 3x10

Nie wiem moze cos robie zle technicznie ale nie wydaje mi sie bo sie staram robic powoli i dokladnie.

Wielki dzieki

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

To tak :

1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien.
2.Moj trening :
Pon: Klata-Bic

Skos
Na prostej
Rozpietki

Bic:
Uginanie ramion -
Mlotkowy :
O udo :

Sroda: Plecy-Tric
Na drazku szerokin
Na drazku waskim
Wiosloweanie
Martwy

Tric:
Francuz lezac
Pompki na poreczach
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie

Piatek: Barki-przedramie

Unoszenie sztangielek bokiem w gore
Wyciskanie sztangi zza glowy
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub szrugsy
Unoszenie sztangielek bokiem w gore

Przdramie:
Uginanie nadgarstow podchwytem w siadzie

Wszystkie cwicznie robie : 3x10
Dlugosc miedzy seriami : Hmm.. to zalezy 2-4 min
Ciezary - Nie sprawdzalem rekordow ale np na klatke biore okolo 65 na serie ,na barki okolo 45 na serie.

3. No efekty na pewno jakies przyniosl :
Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz mam 35-35,5cm
Klatka: ok.105cm
Talia : 77-79 zalezy
Waga : Pod koniec maja mialem 67 kg teraz mam 72kg czyli w niecale dwa miesiace 5 kg, staram sie jesc 5 posilkow dziennie co jest pod reka :)
Jestem szczuply w tali i szeroku w barkach z tluszczem raczej nie ma problemu. Na sile rowzniez nie narzekam.

4. Cel - Caly czas MASA
5. Sprzet: no nie mam atlasu ani takich bajerow ale mam lawke regulowana, na sztandze prawie 100 kg, sztangielki wiec mysle ze z tym nie ma problemu.

6.Zadnych przeciwwskazan

Aha a nogi zaczynam cwiczyc od wrzesnia.

a moze to sprawa złej techniki/braku diety/braku progresji?

1.jeśli już chcesz stosować głową w dół, to rób go zamiast płaskiej, a nie zamiast skosu głową w górę, bo w ten sposób nie miałeś NIC na górne parrtie klatki

2.czas by spróbować progresji

spróbuj tak:

1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 lub 1<2=3=4
2.wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - 8 stałym cięzarem lub progresja 1<2=3
3.rozpiętki płasko 3 x 10 stałym cięż.

No i podstawa - popracvuj nad techniką i łwaściwym doborem obciązeń - po wykonaniu założonej liczby powtórzeń niech w pierwszych seriach pzoostaje zapas 2-3, a w ostatniej 1 powtórzenia - tak dobieraj ciężary.

Zaczne od nastepnego treningu

Wielkie dzieki

loozik