Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Do pierwszego posilku mozesz dodac orzechy wloskie. W drugim brak ww zlozonych daj troche np makaron, kasza itp. Oliwa z oliwek extra virgin, ok 20zl za 1l dajesz do posilkow, surowek lub pijesz tyle ile masz braku tluszczow w diecie, pamietaj ze jednonasycone najlepiej jak stanowia wiekszosc. W 4 posilku wywal zupke knor i banany, daj oliwy. Odrazu po treningu ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe) lub carbo 0,5g/kg masy ciała, ew gainer moze byc. ok 30min pozniej poelnowartosciowy posilek, moze byc tunczyk w sosie wlasnym + ww zlozone, np ten chleb razowy. Do kazdego posilku staraj sie dawac warzywa lub surowki.
...
Napisał(a)
zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal
1 posiłek
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g
Orzechy włoskie
2 posiłek
Ser twarogowy - 100g
Kasza z mlekiem :) 1 tależ
Oliwa z oliwek extra virgin - Ile dokładnie 1 mała łyżeczka doustnie ;p??
20zł???????????????????? chyba mnie niestać na tą dietę...
3 posiłek
OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka
4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku – 1 worek
Oliwa z oliwek - znów niewiem ile wypić
5 posiłek-potreningowy przed snem
Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B
30min po - Tuńczyk w puszcze taki jaki jest w sklepie – 75g
Chleb razowy - Ile tego ma być
no to jeszcze kilka szczegułów i bedzie git
Czy to pokrywa z zapotrzebowaniem???? B WW T kcal??
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal
1 posiłek
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g
Orzechy włoskie
2 posiłek
Ser twarogowy - 100g
Kasza z mlekiem :) 1 tależ
Oliwa z oliwek extra virgin - Ile dokładnie 1 mała łyżeczka doustnie ;p??
20zł???????????????????? chyba mnie niestać na tą dietę...
3 posiłek
OBIAD - NIEMAM NA TO WPŁYTU :) Jem co mama zrobi + pierś z kurczaka
4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku – 1 worek
Oliwa z oliwek - znów niewiem ile wypić
5 posiłek-potreningowy przed snem
Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B
30min po - Tuńczyk w puszcze taki jaki jest w sklepie – 75g
Chleb razowy - Ile tego ma być
no to jeszcze kilka szczegułów i bedzie git
Czy to pokrywa z zapotrzebowaniem???? B WW T kcal??
...
Napisał(a)
Ciagle brak warzyw. Na miesiac 20zl chyba uzbierasz? Oliwy dawaj tak ajk napisalem wczesniej tyle zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcz. Mała lyzeczka to ok 5g, łyzka ok 10-12g. A czy pokrywa sie z zapotrzebowanie to Ty powinienes wiedziec i dopasowac tak zeby by sie pokrywało.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek...
Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW
Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW
...
Napisał(a)
aaaaaa na miecha to git uzbieram... cholera mam zap. 97g tłuszczu to wypada po okolo 20g na każdy posiłek...
Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW
a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa
i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w każdym posiłku zap. jest napisane
zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal
1 posiłek
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g
Orzechy włoskie
2 posiłek
Ser twarogowy - 100g
Kasza z mlekiem :) 1 tależ
Oliwa z oliwek
3 posiłek
OBIAD co mama zrobi
4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku – 1 worek
Oliwa z oliwek
5 posiłek-potreningowy przed snem
Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B
30min po - Tuńczyk – 75g
Chleb razowy
Czy pokrywa sie z zapotrzebowaniem - chodzi mi oto czy w diecie jest tak ze bede jadł te 81B, 97T i 297WW
a warzywa to zawsze do obiadu są, jakies ogórki, pomidory szczypior, różnie to bywa
i jakbyś mógł zasugerować ile tej oliwy z oliwek w każdym posiłku zap. jest napisane
zap. kaloryczne = 2400
1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal
1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal
5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal
1 posiłek
Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą
Cherbata
Jogurt naturalny 330g
Orzechy włoskie
2 posiłek
Ser twarogowy - 100g
Kasza z mlekiem :) 1 tależ
Oliwa z oliwek
3 posiłek
OBIAD co mama zrobi
4 posiłek-przedtreningowy
Ryż na mleku – 1 worek
Oliwa z oliwek
5 posiłek-potreningowy przed snem
Odrazu po treningu - 50g gainera = 36WW, 10B
30min po - Tuńczyk – 75g
Chleb razowy
...
Napisał(a)
pomórzcie pomórzcie bo od Soboty chcę zacząć cykl na mase
jeśli możecie to poprawcie tam kilka szczegułów w wypowiedzi wyżej jest wszystko
prośba
jeśli możecie to poprawcie tam kilka szczegułów w wypowiedzi wyżej jest wszystko
prośba
...
Napisał(a)
no może dieta nie jest wyjenta spod płaszcza dietetyka ale myśle że na początek wystarczy i tak bedziesz miał dobre efekty a z czasem jeżeli nie olejesz sobie sprawy zmodernizujesz swoją diete pozdro ziombel bo widze że łatwo się nie podajesz
...
Napisał(a)
Skoro masz zapotrzebowanie an tluszcz 97g to zobacz ile wychodzi z diety, tyle ile brakuje to dodaj do posilkow z oliwy z oliwek. Do posilku przedtreningowego daj białka, piers,ryba,wolowina,jaja itp.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-15 10:04:13
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-15 10:04:13
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
kazr1990 dzięki staram sie żeby urosnąć nie
dobra dzięki poradze już sobie
pozdrówki
dobra dzięki poradze już sobie
pozdrówki
Polecane artykuły