Posiłek pierwszy 7.30
100g Płatków owsianych
0,5l mleka 2%
1 Banan
100ml soku z marchwi
B-30g
T-18g
W-119g
Kcal-754
Posiłek Drugi 10.00
140g pieczywa razowego(graham)
100g szynki z piersi kurczaka
30g sera żółtego
10g masla
sałata, pomidor
B-40g
T-18g
W-62g
Kcal-576
Posiłek trzeci 13.00 (Przedtreningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
30g orzechów ziemnych
10ml oliwy z oliwek
Sałatka warzywna
B-36g
T-26g
W-81g
Kcal-700
Tuz pryed treningiem 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190
14.00-15.00 Trening
Tuz po treningu 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190
Posilek czwarty 15.30 (Potreningowy)
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
Salatka wazywna
B-28g
T-2g
W-77g
Kcal-437
Posilek piaty 18.30
100 Makaronu
140g bialego chudego sera
B-39g
T-3g
W-80g
Kcal-504
Posilek szosty 21.30
150g Tunczyka w sosie wlasnym
10ml oliwy z oliwek
B-32g
T-11g
W-0g
Kcal-223
RAZEM
B-205g 2,5g/kgmc
T-79g okolo 1g/kgmc
W-513g 6,5g/kgmc
Kcal-3484
Do tego okolo 4l wody mineralnej niegazowanej z czego 1,5l na silowni
Jak mozecie to ocencie ta diete na mase, jak macie jakies zastrzezenia to piszcie z gory dziekuje