Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22
Mam 18 lat wzrost 178 i wage 65 kg (według mnie idealnie)
Chodzi o to ze chce ukształtować sobie mięśnie poprostu wyrobić je. Do tej pory wyglądałem jak "misiek" ale wagę utrzymywałem na poziomie max 70kg.
Chciałbym w szczeglności wyćwiczyć mięśnie brzucha (mam tam takie fałdki) i nie wiem co jeszcze można zrobić zacząłem trening areobowy oraz trening z hantlami (ogólnorozwojowy). Nie wiem naprawde co jeszcze zrobić mogę zapodac fotki jeśli bedzie trzeba. Moze jakaś dieta redukcyjna??
Szacuny
5
Napisanych postów
658
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5426
Dieta redukcyjna moim zdaniem wiecej Ci zaszkodzi niż pomoże. Waga Cię satysfakcjonuje, więc jej nie redukuj. Proponuje zająć się treningiem siłowym, spadną wtedy obwody.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
ja proponuje biegać na czczo na początek 30-35min potem zwiększ o kilkanaście minut...dieta redukcyjna minus 200kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając ze wzoru
waga x 24h x wspołczynnik aktywności (daj 1.1-1.2) i od wyniku odejmij 200kcal
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
89
Napisanych postów
6889
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100566
proponuje dieta CKD jak nie masz cośtam z sercami i ciesnieniami to przed aerobami mocn kfka lbo kofeina w tabsach 30 minut przed żeby zachowac jak najwięcej mięśni to do tego sobie zapodaj białko z 20g tz 30 minut przed i możesz tez taurynke dorzucic doda powera i zmniejszy aktabolizm