trening na gorne czesci

witam...mam pytanie do tych ktorzy znaja sie na treningach i mi moga pomoc...a wiec to jest moje pytanie...chcialbym wiedziec..jak mozna poprawic sylwetke w gornych czesciach ciala..chodzi mi o czesc od szyji do ramion...mam strasznie kompleksy z tym zwiazane...bo chcialbym miec grubsza i krotsza szyje..ale nei wiem jakie robic cwiczenia zebym byl zadowolony...chcialbym zeby ona sie skrocila i pogrubila...i nie wygladala jak jakis dlugi patyk a na nim glowa...prosze pomozcie mi...mam nadzieje ze ktos mi da jasna odpowiedz na to..i moze jakis trenign na te czesci...pozdrawiam...:)

A słyszałes o miesniach czworobocznych ?? a szczegolnie o ich górnej cześći zawnej Kapturami ?? I o czyms takim jak szrugsy ??

Jesli nie to tutaj masz www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

Gif 18 - szrugsy

Pamietaj o diecie !

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-13 22:41:25

No i rozbuduj barki.

a co myslicie o cwiczeniach karku (unoszenia z ciezarem/na linkach) - imo kontuzjogenne na gorny odcinek kregoslupa - robicie te cwiczenia ??

Mało kiedy.

warto je robic ? tzn czy przy np. szrugsach 2x w tygodniu jest sens jeszcze osobno trenowac miesnie karku ?

Praktykują to ludzie ze sportów walki, ale ich karki są z racji uprawianych dyscyplin narażone na niebezpieczne przeciążenia./

no wlasnie u fighterow zauwazylem super rozwiniete te miesnie . Wielkie dzieki za odpowiedz

o to moj plan treningowy na mase..chcialbym wiedzec co o nim mylicie...czy cczegos brakuje i takie tam..czekam na odpowiedzi expertow a nie poczatkujacych pakerow...bo tacy mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:)


PONIEDZIALEK:
klatka:
- pompki z nogami w górze 15/15/12/12
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpiętki na skosie 15/15/12/12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10
- zwijanie nachwytem 15/12/12/10
- uginania ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/10

WTOREK:
plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 14/12/10/8
- martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12

łydki:
- wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12

ŚRODA:
brzuch:
-brzuszki 20/20/20/15

CZWARTEK:
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 15/15/12/12
- unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/15/12/12
- podciąganie hantelki do klatki w opadzie tułowia 15/15/12/12

kaptury:
- podciąganie sztangi ramionami stojąc 15/15/12/12
- krążenia ramion ze sztangielkami stojąc 14/12/10/8

nogi:
- przysiady z ciężarem na barkach 15/15/12/12

PIĄTEK:
biceps:
- uginania ze sztangą stojąc podchwytem 15/15/12/12
- uginanie z hantelką w oparciu o kolano 15/15/12/12
- uginania z hantelkami na przemian stojąc 12/12/10/10

triceps:
-pompki z rękami z tyłu 15/15/12/12
-unoszenie przedramienia do tyłu w opadzie tułowia 15/12/10/10

Na nogi 1 ćwiczenia , na przedramiona 3?