Dietka na redukcję - porady !

Witam!
piszę u Was po raz pierwszy ale już od dłuższego czasu czytuje to forum.

Mam 186cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 84kg. Jednak moja masa to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach.
Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - głównie na sztandze, hantelki, ABswing (ale to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież muszą być- co prawda nie bardzo mam czas na to, ale cóż...
Moje dzienne ćwiczenia do tej pory wyglądały tak:
3x30 brzuszków
hantelka 7kg 2x15 powtórzeń biceps, kilka na motyle, triceps itp
piramidka (10-1, 1-10 powtórzeń) ze sztangą 25kg
ABSwing 2x20 powtórzeń
zajmowało mi to wszystko ok 30 min.

przeważnie aeroby ograniczały się tylko do kilkunastominutowej przejażdżki do dziewczyny.
Zawsze ćwiczę w domu bo nie mam czasu na siłkę

Trzy tygodnie temu zacząłem dietkę - trwała prawie 2 tyg (spadłem z 87 do 84 kg - aż dziwne), a później wyjechałem na wyjazd terenowy to się popiło i dietkę musiałem porzucić, a jak wróciłem to było 3 dniowe wesele więc też na nowo nie zaczynałem dietki, ale nadal ważę 84kg

I tu właśnie kilka podstawowych pytań:
1. czy mogę jeść ketchup i w jakich ilościach?? Bardzo lubie- smakuje mi nawet z serkiem twarogowym
2. jak z solą ? Nie ma żadnych przeciwwskazań?
3. Jogurty smakowe ? Wybieram zawsze niskotłuste <1,5%) Naturalnego jakoś nie trawie.
4. Ile owoców dziennie mogę zjeść ?
5. Czy spożywana woda może być gazowana ? Innej nie bardzo trawie ...
6. Wiadomo- czasem jest impreza, znajomi, więc czy piwko raz na jakiś czas w znacznej ilości nie zaszkodzi ? Albo coś mocniejszego ? Mówi sie ze mają dużo kcal ale jakoś nie jestem do tego przekonany.
7. w jakiej postaci spożywać rybki? Mogą być w puszkach (np. w sosie pomidorowym? )
8. Pierogi można jeść ?? Oczywiście na oliwie z oliwek lub tylko gotowane.

Z systematycznością posiłków też raczej leże, chociaż staram się...

Przykładowy dzień na dietce:
Ś: trzy kromki żytniego razowego z chudą wędlinką i pomidorkiem
2Ś: banan, jogurt 150g
O: kasza jęczmienna- 1 opak, szparagi- sporo, ogórek z pomidorem
K: płatki kukurydziane- 300g ?, 4 białka, 2 żółtka i na patelnie, z ogórkiem i pomidorem

Ś: trzy kromki WASA z chudą wędlinką i pomidorkiem
2Ś: jogurt 150g
O: pierogi z soją gotowane, ogórek z pomidorem
K: ryż- 1 opak, pomidor, ogórek

a między posiłkami duuużo wody i herbaty zielonej

Sukcesywnie będę pytał o więcej bo narazie niestety niewiele wiem o dobrych dietach.

https://www.sfd.pl/temat161108/ - po prostu czytaj i bierz się za CKD. Ta Twoja dietka jak na redukcję lipna - sporo produktów bogatych w WW - na redukcję nie za bardzo.

Odp na pytania, z doświadczenia:
1. Na redukcji nie, za dużo węglowodanów.
2. Ja solę, bez soli nie dam rady.
3. Odpuść.
4. Nie za dużo, na redukcji się ich nie poleca. Ile? to już zależy od wyliczeń diety.
5. Raczej niegazowana.
6. Heh, jak jest imprezka której nie możesz opuścić to pij.. raz na jakiś czas nie zaszkodzi.. byle nie co weekend.
7. Tylko w sosie własnym, np. tuńczyk. Makrelę polecam wędzoną. Dobry jest też gotowany mintaj.
8. Nie.

hmmm, CKD to tak średnio bo u mnie z systematycznością krucho a przecież na CKD trzeba ćwiczyć na masę...

a co do moich dalszych poczynań z dietką to tu mój wczorajszy dzień- powiedzcie czy ujdzie...

1. 200g kaszy jęczmiennej
100g tuńczyka w sosie własnym
ok. 200g pomidorka

2. 170g kaszy jęczmiennej
2plasterki szynki chudej
30-50g kukurydzy z puszki (do kaszy)

3. jogurt 150g (o smaku jagodowym, bo innego nie miałem pod ręką...)
2 jaja (na miękko)
4 kromki bułki (niestety razowego ani Wasy też nie miałem... )

4. omlet, a właściwie pół (1 całe jajo, 2 białka, ok. 150g mąki, 20ml mleka, 70g paprykażu szczecińskiego),ogórek, pomidor

5. drugie pół omleta, ogórek, pomidor

ujdzie jakoś taka dietka ?? Ciężko jest ze składnikami bo nie przebywam dużo w domu, a targać wszędzie chleb i jogurty i serki to raczej nie przejdie

a przecież na CKD trzeba ćwiczyć na masę...

pisząć "na masę" nie chodziło mi o to, że na masę, tylko o to, że dużo trzeba ćwiczyc, a jak już mówiłem jestem niesystemstyczny

cos za cos, jak chcesz miec mało tłuszczu musisz cwiczyc, nie ma nic za darmo

Ćwiczę, ćwicze
Aerobów mam sporo chodzi tylko o to, ze po prostu nie podołam robić tego akurat co czwarty dzień bo jestem bardzo zabiegany i akurat nie wiem którega dnia co mi wypadnie więc miałbym problemy z niećwiczeniem i odpowiednim jedzeniem dokładnie piątego dnia...
dlatego CKD odpada

no dobra- mam kolejny problem:
z wczorajszego dnia wyszło mi (niestety) takie spożycie :
B/T/W
116/42/453g
czyli nijak to się ma do diety- za dużo WW

więc obliczyłem sobie wszystko od początku i wyszło mi tak:
zapotrzebowanie dzienne w/g tego - https://www.sfd.pl/temat191365/ - ok.2600kcal
przy redukcji ok.2000kcal

makroskładniki w/g tego https://www.sfd.pl/temat89657/ 
B/T/W
170/35/250
przy czym białko i WW są wporządku bo obliczałem 2g białka na kg masy i 3g ww na kg masy. Więc zawartość tłuszczy w dietce powinna się wahać między 0,5 a 1g / kg masy ciała, a wcale tak nie jest. Przypominam że ważę 84kg a tłuszczy wyszło mi 35g (żeby nie przekroczyć 2000kcal)
Co więc mam zrobić ? Zwiększyć ilość tłuszczy nie patrząc na kcal czy zredukować trochę B i WW zwiększając tłuszcze ??

za sensowne porady polecą SOGi !!

po pierwsze nie jest to CKD...zmniejsz węglowodany i dodaj tłuszczy

przecież napisałem, że nie przechodze na CKD tylko będe stosował zwykłą dietkę ...

czytanie ze zrozumieniem się kłania

raczej nie rezygnuj z bialka na rzecz ww