CypisTorun
Mam ustalony chyba w miarę dobry plan treningowy. Robiłem go na podstawie planu Marcina Stopki. Są w nim 4 dni treningu siłowego i 2 aerobowego:
PON - KLATKA BICEPS
WT - GRZBIET CZWOROBOCZNY GRZBIETU
ŚR - BRZUCH ROWER
CZW - CZWOROGŁOWY UDA DWUGŁOWY UDA
PT - BARKI TRICEPS
SOB - BRZUCH ROWER
Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w tygodniu. Dotyczy to srody, czwartku i piatku. Teoretycznie w te dni mogłyby się odbywać siłki rano, ale z tego co wiem po przeczytaniu kilku postów z działu odżywianie, nie jest to najlepsza pora na trening siłowy. Na dojazd do pracy potrzebuje on ok. 1 godziny. Przedtem po siłce musiałby się umyć, przebrać i coś drobnego zjeść . Trening musiałby się więc kończyć przed 13, a zaczynać ok. 11.
Tak więc chciałbym się spytać, w jaki sposób rozdzielić ćwiczenia na wypisane grupy mięśniowe uwzgędniając potzrebę ich regeneracji. Zdaje sobie sprawę, że nie każdego dnia trening bedzie mógł się odbywać tak, jak powinien- czyli 1,5 godziny po obiedzie.
Całkowicie wolne od praca dni to pon, wt, sobota i niedziela- w te dni trening może odbywać się po obiedzie.
Spróbowałem sam ustalić awaryjny plan - czy takie dni treningów byłyby dobre, czy może ktoś umie ustalić je korzystniej:
SOB - KLATKA i BICEPS
NIEDZ - GRZBIET i CZWOROBOCZNY GRZBIETU
PON - BRZUCH i ROWER
WT - BARKI i TRICEPS
ŚR - CZWOROGŁOWY UDA i DWUGŁOWY UDA (w ten dzień ćwiczyć będziemy musieli rano ok. 11)
CZW - BRZUCH i ROWER
?
Poza tym chciałem się dopytać, czy jeśli ktoś chce trochę schudnąć (ok. 6 kg), to trening nie mógłby odbywać się rano, przed obiadem (właśnie ok 11.00)? Czy wtedy organizm nie spalałby własnie tej zbędnej tkanki tłuszczowej zamiast składników posiłku?
PON - KLATKA BICEPS
WT - GRZBIET CZWOROBOCZNY GRZBIETU
ŚR - BRZUCH ROWER
CZW - CZWOROGŁOWY UDA DWUGŁOWY UDA
PT - BARKI TRICEPS
SOB - BRZUCH ROWER
Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w tygodniu. Dotyczy to srody, czwartku i piatku. Teoretycznie w te dni mogłyby się odbywać siłki rano, ale z tego co wiem po przeczytaniu kilku postów z działu odżywianie, nie jest to najlepsza pora na trening siłowy. Na dojazd do pracy potrzebuje on ok. 1 godziny. Przedtem po siłce musiałby się umyć, przebrać i coś drobnego zjeść . Trening musiałby się więc kończyć przed 13, a zaczynać ok. 11.
Tak więc chciałbym się spytać, w jaki sposób rozdzielić ćwiczenia na wypisane grupy mięśniowe uwzgędniając potzrebę ich regeneracji. Zdaje sobie sprawę, że nie każdego dnia trening bedzie mógł się odbywać tak, jak powinien- czyli 1,5 godziny po obiedzie.
Całkowicie wolne od praca dni to pon, wt, sobota i niedziela- w te dni trening może odbywać się po obiedzie.
Spróbowałem sam ustalić awaryjny plan - czy takie dni treningów byłyby dobre, czy może ktoś umie ustalić je korzystniej:
SOB - KLATKA i BICEPS
NIEDZ - GRZBIET i CZWOROBOCZNY GRZBIETU
PON - BRZUCH i ROWER
WT - BARKI i TRICEPS
ŚR - CZWOROGŁOWY UDA i DWUGŁOWY UDA (w ten dzień ćwiczyć będziemy musieli rano ok. 11)
CZW - BRZUCH i ROWER
?
Poza tym chciałem się dopytać, czy jeśli ktoś chce trochę schudnąć (ok. 6 kg), to trening nie mógłby odbywać się rano, przed obiadem (właśnie ok 11.00)? Czy wtedy organizm nie spalałby własnie tej zbędnej tkanki tłuszczowej zamiast składników posiłku?
Krzysztof Piekarz
Michail
playand1
