witam

witam cwicze okolo 7miesiecy dotychczas cwiczylem jako kulturysta ale to nie dla mnie wienc prosilbym o rozpisane treningu 3bojowego dla mnie moge cwiczyc x7w tyg
do teraz mialem trening taki
pon
barki biceps
sr
klata triceps
pt
nogi plecy
moja waga 95(7)kg
wzrost 179cm
wycisk na klate 100kg
wiek 16lat
pozdrawiam
do dyspozycji mam atlas 300kg nakladow gryf prosty x2gryf lamany modlitewnik hantle x2 10kg x2 15kg x2 20kg maszyne samorobna do wyciskania nogami 2laweczki wyciag

heh tyle wyswietlen i nikt jeszcze nie pomog albo wskazowke jakas dal

Więc Cię nakieruję -> Użyj Wyszukiwarki

Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2
wyciskanie klasyczne 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wąsko x/5,4,5
wyciskanie francusie x/10x/4
wyciąg do dołu x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
Martwy ciąg z podstawek x/2,2,2
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6
skłony ze sztangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie

Piątek

Przysiad klasyczne 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klasyczne 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5(na zmianę z rozpiętkami)
brzuch x/10,4
rozciąganie


moze byc?

straszny ruch tutaj panuje widac

ja na poczatek polecam to:
https://www.sfd.pl/temat198447/

obecnie jestem w 9 tygodniu i jest niezle

ok thx.......... ;) a mam pytanie jesli mam problemy ze stawami to zakupic jakes specyfiki profilaktycznie chociarzby?

poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat76453/