Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
Sadzilem, ze poradze sobie sam z sprawna redukcja, ale potrzebuje waszej pomocy. Kiedy zrzucilem b. duzo kg - potem zrobilem mase, troche odzyskalem - ale nigdy nie bylo takiej formy jaka bym chcial. Troche info o sobie : zaczalem od 95 kg - 4 tyg. temu - tu bez sciemy przyznam, ze bylo ckd + clen - tracilem wage, chociaz efekt wizualny byl mierny, bo 1,5 tyg. przeskoczylem na efke+yohi+ts (75mg ef, 10mg yohi, w 3 porcjach dziennie to + 3x2 kapsy ts'a) - i waga praktycznie stoi - ale to mnie nie martwi, bardziej zalezy mi na zrzuceniu tego fetu.
Pierwsze 3 tyg. - moje wprowadzenie na ckd - zrobilem ok. 180 protein + 130 fatu [ciagle z supli o3, lecytyna, wapn i wspomniane spalacze] : +/- 2000 kcal - wychodzilo raczej kolo 2200. Po 2 tyg. zrobilem pierwsze ladowanie, potem odpuscilem jedno ( to chyba byl blad) i zrzucilem z diety tluszczy sporo/ praktycznie w tym tygodniu do 30-40 dziennie - nie mialem ochoty jesc woogle. Dziennie godzinka aerobow + trening silowy / depletion jak w poscie qazar'a. Teraz mam 87kg [ zrobie ladowanie i bedzie 93 kg ;] ] - spadki to w wiekszosci woda niestety.
dieta przykladowa :
ser biały/tunczyk/jaja itp./odzywka + 25g oliwy x5
odzwyka/ser bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g
Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace przed kompem w domu - ale jest rower/bieznia wiec nie ma problemu z aerobami - zapotrzebowanie wychodzi k. 2200+
Co zmienic? Zalezy mi, zeby do konca sierpnia/wrzesnia zejsc z bf'em sporo, teraz jest kolo 18%, skladniki diety dowolne, pod reka mam kofe/efe/yohi/clen itp. Pzdr
Szacuny
7
Napisanych postów
895
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
99532
Ludzie pomozta ;] Musze sie poprawic z tym ckd : zrobie jutro ladowanie jednodniowe, zamiast poltoradniowego - zjem sniadanie - jakies ww+proteiny, depletion cale cialo i zaczne ladowac w siebie pyszne ww ;]
potem bilans 1700/1800 - 180bialka + 100+ tluszczy -
1. 30b + 20tl
2. 30b + 20tl
3. 30b + 20tl
4. 30b + 20tl
5. 30b + 20tl
6. 30b,
prosto i skutecznie - tylko czy przy takiej ilosci tluszczy jestem w stanie wejsc w ketoze? Chociaz pamietam, ze qaz pisal, ze nie jest ona niezbedna - z drugiej strony np. na forum 1fast'a podkrecaja znacznie tluszcze byle tylko walczyc o ketoze. Pzdr