912 ocena

pamietaj tylko o odpowiedniej ilosci bialka !!

sporti maila masz

pamietaj tylko o odpowiedniej ilosci bialka !!

1,8-2g/1kg. staram sie utrzymać.

Od poniedziałku zaczynam drugi cykl. Myśle o czymś takim:

-przysiad 10powt.
-wspiecia na palce 10powt.
-ściąganie drażka wyciągu do klaty 12powt.
-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ?
-wiosłowanie 12powt.
-wyciskanie na płasko - moge robić tylko wyciskanie na klate, dać większą objętosć np. 20powt ?
-wyciskanie zółnierskie 12powt.
-unoszenie bokiem leżac na ławce 12powt. - przyszło mi jeszcze myśl, żeby dać większa objętość w wyciskaniu zólnierskim i dać coś na przedni akton, dobrze myśle ?
-szrugsy 12powt.
-uginanie ramion stojac - ss
-wyciskanie francuskie - ss
-śpięcia lub skłony leżac - ss

Dieta z deficitem ok. 800-900kcal. węglowodany tylko po treningu - 0,8g/1kg.

Wszelkie sugestie mile widziane

EDIT: Jeszcze pytanie, ile ls robić ? czy przy każdym ćw ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-07 09:34:14

-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ?
W zadnym przypadku zalamanie meisniowe! Rob serie po 2-3 podciagniecia.

- dać coś na przedni akton, dobrze myśle ?
Nie, przedni akton pracuje przy wyciskaniu na laweczce i wyciskaniu zolnierskim az za duzo

Jak widze, brakuje Ci czegos na dwuglowy uda. Masz 2 mozliwosci.
1. Robisz glebokie przysiady. Wtedy pracuje dwuglowa uda ale czoroglowy troche slabiej, wiec dodajesz cos na czworoglowy, np. wyprosty nog siedzac na maszynie.
2. Robisz normalne przysiady. Wtedy dwuglowy uda pracuje srednio, wiec dodajesz cos na dwuglowy.


Zmieniony przez - Sporti w dniu 2005-08-08 12:01:03

martwy na prostych nogach

-podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ?
W zadnym przypadku zalamanie meisniowe! Rob serie po 2-3 podciagniecia.

OK.

- dać coś na przedni akton, dobrze myśle ?
Nie, przedni akton pracuje przy wyciskaniu na laweczce i wyciskaniu zolnierskim az za duzo

OK, moge robić tylko zólnierskie - 20powt ?

Jak widze, brakuje Ci czegos na dwuglowy uda. Masz 2 mozliwosci.
1. Robisz glebokie przysiady. Wtedy pracuje dwuglowa uda ale czoroglowy troche slabiej, wiec dodajesz cos na czworoglowy, np. wyprosty nog siedzac na maszynie.
2. Robisz normalne przysiady. Wtedy dwuglowy uda pracuje srednio, wiec dodajesz cos na dwuglowy.

Właśnie też się nad tym zastanawiałem.. chyba dam MC na prostych nogach.

A jak z klatą ? wyciskanie starczy ?

> A jak z klatą ? wyciskanie starczy ?
Tak.

OK, dzieki za wszystko