plan na rzeźbe do ocenki

Trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno)
+Poniedziałek:Klatka
-Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen
-rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen
+Wtorek:Biceps
-uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 serii po 12 powtorzen
Przedramiona:
-zginanie przedramion siedzac 2 serie do bólu
-zginanie nadgarstków pochwytem 2 serie do bólu
+Środa:Nogi
-Przysiady 5 serii po 15 powtorzen
-Syzyfki 5 serii po 12 powtorzen
Łydki:
-wspiecia na palce 4 serie do bólu
+Czwartek:Triceps
-wyciskanie francuskie leżac 5 serii po 12 powtorzen
-wyciskanie bardzo wasko lezac 5 serii po 12 powtorzen
+Piątek:
-wznosy barkow 4 serie po 15 powtrorzen
-podciaganie sztangielek w lezeniu 8 serii po 12 powtorzen
+Sobota:
-wyciskanie sztangi w lezeniu siedzac 4 serie po 12 powtorzen
-unoszenie hantli w przod 3 serie po 12 powtorzen
-unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12 powtorzen
+Niedziela:Wolne

Co myslicie o tym planie?? Jak by bylo cos zle to pomozcie poprawic doradzcie. Z gory thx

Jakbys chciał wiedzieć, to w treningu na rzeźbe chodzi też o to żeby ćwiczyć każdą partie 2 x w tyg i robić więcej powtórzeń niż 20 ?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-14 21:32:49

"Wyciskanie sztangi w leżeniu siedząc"-to jest dobre,a trening,dwa razy w tygodniu każdą partię,chyba najlepsze na rzeżbie(zresztą tak,jak kolega ci napisał)