Rozpiska

Trenuje około 2 lat i hchciałbym sie poradzic. Czy to jest dobra rozpiska na mase
Pon Klata-bic(klata=sztanga na skosnej, hantelki na skosnej, rozpietki. Bic=uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik przy uzyciu hantla, uginanie młotkowe)
Wt Plecy-tric(Plecy= sztanga w opadzie tułowia, sciaganie drazka za kark, cwiczenie na maszynie. Tric=Francuskie wyciskanie hantli na ławce skosnej głowa w dół, sciaganie linek wyciagu, francuskie wyciskanie hantli siedzac)
sr wolne
czw barki, kaptury(barki=Wyuciskanie hantli stojąc, hantle w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami przodem, wznosy hantli na ławce skosnej. Kaptury=szrugsy)
pia-nogi(przysiady ze sztanga,maszyna na czworogłowe uda, maszyna na 2głowe podudzia, osle wspiecia.
Wszytsko cwicze progresja 12 10 8 8 !!

nieczytelnie napisane

nie lepiej klatke z tricem?
a plecy z bicem?

Ja bym na twoim miejscu robil tak : Pon ( klate i bic) , Wto (nogi) , Sro ( wolne) , czwa ( plecy , tric) ,pia (barki . I mala korekte co do cwiczen ale to juz zalezy od ciebie..( przy klacie bym robil tez plaska zamiast hantle na skosie i sztangi na skosie) czyli mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , jezeli pracujez nad gora klaty: rozgrzewka plus po 3 serie na kazdo cwiczenie) . biceps ( modlitewnik dal bym na sam koniec a najpierw sztanga łamana potem hantle i modlitewnik) plecy ( podciaganie na drazku na poczatku , podem wioslowanie z nachwytem i podchwytem na koncu sciaganie za karka na wyciagu powinlo starczyc wszystkeigo po 3 serie) , triceps ( wyciag rob na koncu najpierw na wolnych ciezarach : uginanie ramion na lamanej nalezaca , uginanie ramion z hantlom i linki tez po 3 serie) barki ( sztanga za kark , sztanga z przodu , wznosy hantelek bokiem , podciaganie sztangi do brody, i szrugsy na te kaptury choc podciaganie tez jest na kaptury) do nog nie mam zastrzezen.

Jak długo ćwiczysz tym planem?

nie cwicze nim dopiero go sobie ulozylem i pytam czy dobrze>?

nie jest calkiem dobrze.