jak brać???

Witam. Mam gainera WEIDER SUPER MEGA MASS 2000, kreatyne OLIMP CREAPURE i aminikwasy NUTREND AMINO BCAA w płynie. Powiedzcie mi jak to raqzem łączyć. Moim celem jest masa.

kreatyne rano i po treningu
bcaa przed lub po treningu
gainer zalezy od diety

gainer-wedlug niedoborow w diecie i jak chcesz to miedzy posilkami, lub zamiast ktorsgos posilku jak nie jestes w stanie normalnie zjesc.
kreatyna- 5g rano na czczo, 5 g po treningu w trenigowe. w NT 5 g na czczo
BCAA 5 g przed trenigiem, 5 g na sen, 5 g z rana

kreatynę proponowałbym rano, przed i po treningu po jednej płaskiej łyżeczce, tj. po około 3-4g, zawsze to inaczej niż standard i pewnie niegorzej się sprawdzi, bcaa napewno przed i po treningu w ilości 4- 5g. na porcję, możesz rano też w pododbej porcji, wieczorem w sumie też ale to najmniej jest już ważne, a gainer, rzeczywiscie od diety jest uzależnione jego dawkowanie, a pory oprócz tych gdy brak pełnego lub wogóle posiłku to także po treningu się przydaje a przed najważniejszym w sumie posiłkiem jakim jest posiłek potreningowy