Zmiana treningu / pytanie

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa?
2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>?
Oto mój stary plan:
WTOREK: Biceps / Plecy / Przedramie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 4x10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4xok.15 - które lepsze?
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 1x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x10 do klatki + 2x10 do karku
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x7-8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3xAż będzie pieczenie + jeszcze trochę
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - jak wyżej
PIĄTEK: Klata / Triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x25
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4x8
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 4x12
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (na jedną potem na drugą rękę)- 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (tutaj nic nie powinno naciskać na lędźwie i kość krzyżową?) - 4x10
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
NIEDZIELA: Nogi / Barki
-PRZYSIADY - 4x40 (bez obciążenia z wiadomych przyczyn)
-"SYZYFKI" - i tu mam dylemat :/, nie będzie nacisku na kość krzyżową? - 4x30 (bez obciążenia / ewentualnie z niedużym)
-PROSTOWANIE NÓG NA WYCIĄGU STOJĄC - 4x10 (tu jest link jakby co [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm] - NR 8 (gif 8c)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (bez obciążenia) - 4xAż bedzie pieczenie + jeszcze trochę
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - 4X10
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI - 4X8
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - 4X8
--------------------------------------------------------------------------
-BRZUSZKI - codziennie - 3x40
--------------------------------------------------------------------------
Dzięki z góry za wpisy i rady... Pozdrawiam

1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? // tak, jest obowiązkowa bo miesnie sie przyzwyczajają a trzeba mu dac nowego kopa

2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? // nie zamienisz wszystkich ćwiczen, ale te co sie da to zmień, mozesz rowniez zmienic kolejność i połączenie partii
jeszcze jedno, jeseli nie masz sporego stazu, czyli ok. roku to akurat bic+tric nie powinno sie łączyc

wiesz.. zmiana planu nie jeste obowiazkowa bo nikt ci nie moze tego rozkazac ale 3 miesiace to raczje najwyszy czas na zmiane.nie musisz wszystkiego zmieniac ale cos napewno musisz. chodzi o to zeby twoje miesnie sie nie przyzwyczaily zbytnio do treningu

Edit: zauwazylem w twoim starym planie kilka bledow, moze moje uwagi ci sie przydadza na przyszlosc

1 nie trenuj plecow po bicepsie
2 na plecki dobrze byb ylo gdybys robil o jedno cwiczneie wiecej ..
3 ja bym waywalil WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4x8 i KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 4x12 a dodal wyciskanie sztnagielek na skosie 4x10
4 jak chcesz robic na tricek 3 cwiczneia to rob je po 3 serie

aha.. i nie wiem co to za ciwczenie "syzyfki" moglbys mi wytlumaczyc? nigdy nie spotkalem sie z takim cwiczneiem :/

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-16 15:29:11

Syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 (to te z numerem 5
Plecy zawsze robiłem przed bicepsem

Macie jakiś pomysł jak mam ustawić ćwiczone partie? Na 3 dni, w każdym z tych dni co powinienem ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest, tylko pozmieniać poszczególne ćwiczenia?

Kurde jest gorąco, wtedy nie chce się jeść :/, a jeszcze bardziej ćwiczyć :(
Pozdrawiam

aha... jezeli uwazasz ze ci ten trneing "wchodzil" to mozesz pozostac przy tym ukladzie ciwcoznych partii. jelsi chcesz mozesz zmienic na bardzije tredycyjne (co bardizej radze) polacznie : klata-tric; nogi-barki; plecy-bic.

no przecież tak miałem przez 3 miesiące i mi odpowiadał ;), więc zmienić czy zostawic :> ?

Jeżeli dalej masz po tych treningach pompe i czujesz że dają dalej efekty to nie ma po co zmieniać. Jeśli jest inaczej to zmien

ale kilka cwiczen pozmieniaj. chodzi tlyko o to zebys nie zmianial na razie ukladu miesni

ok dzięki chłopaki ;)

nie ma za co robimy to za wolnosc viva la revolucia

jakby co to wrzuc tu swoj nowy trening, ocenimy go

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-18 12:28:53