le już mam kupione i zrobiłem coś takiego
Pośadam białko ale to jest pół na pół z węglowadanami na 100g jest 45 białka i 45węglowodanów a reszta to L-Glutamina, tauryna i takie tam… . A co do pór stosowania to może być:
Coś takiego???
Dzień treningowy
1. Nitrobolon z HMB - 30minut przed 1 posiłkiem
2. białko - 1h przed treningiem
3. nitrobolon + HMB - 30min przed treningiem
4. nitrobolon + HMB+ L-Glutamina - od razu po treningu
5. białko + kreatyna(monochydrat kreatyny OLIMPU) - 1h po treningu
6. nitrobolon + HMB + L-Glutamina
Dzień nie treningowy
1. Nitrobolon + HMB + L-Glutamine - 30minut przed 1 posiłkiem
2. białko - 1h później
3. 5 h później 30min przed posiłkiem nitrobolon + HMB
4.
Kreatyna + L-Glutamina około 2-3h później
5. białko + HMB – przed snem
Ile powinienem zjadać kalorji w dzień treningowy a ile w nie treningowy? Mam około 6-7% tłuszczu więc czy mogę pozwolić sobie na jakie kolwiek słodycze?