Plan początkujacego do oceny

To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:)
Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające.
przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.
W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować.
Suplementy: tylko magnez i vit. b6
za pół roku pomyśle o czymś więcej.

1 dzień

klatka
1. 4x8 prosta ławka
2. 4x8 skośna ławka
3. rozpiętki 4x8

biceps
1. uginanie sztangi 4x8
2. hantelki 4x8


Drugi dzień


Barki

1. Wycisk z za głowy 4x8
2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu)
3. wznosy sztangi klasyczne 4x8
4. wznosy hantli prosto

triceps

1. sztanga leżąc 4x8
2. hantle francuskie 4x8
3. popmki ławeczkowe 4x8

Trzeci dzień

plecy

1. wiosłowanie hantlami 4x8
2. wznosy barków 4x8 (szrugsy)
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")4x8

nogi

1. przysiady 4X8

Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle)
między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień odpoczynku czyli trening 3 x w tygodniu, można powiedzieć że w cały tydzień mam przećwiczone większość partii mięśni. Proszę o ocenę.

zły podzial grup powinno byc:

poniedzialek: klatka triceps

sroda: plecy biceps przedramie

piatek: nogi barki

ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy)

ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki

a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku

co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni


Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-07-17 16:11:17

"zły podzial grup powinno byc:

poniedzialek: klatka triceps

sroda: plecy biceps przedramie

piatek: nogi barki
"

zalezy od człeka bo ja po klatce trica dobrze nie zrobie
podobnie bica po plecach

Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-07-17 16:14:40

zalezy co oznacza dobrze skatowac czy pobudzic do wzrostu po plecach bic jest juz rozgrzany trzeba go tylko lekko dobic tak samo ma sie sprawa z tricem ale rownei dobrze mozna znowu plan 4 dniowy gdzie robisz bica razem z tricem ale mi by sie np nie chcialo 4 dni na silownie chodzic

dzieki za propo powiązanie klatki z tricem, w prowadze od nowego tygodnia.

mam pytanie, czy są jakieś pzreciw aby robić w dany dzień tylko sam biceps?

rozpisałem sobie taki plan [kolejność przypadkowa]:
1 grzbiet, triceps
2 biceps
3 klata
4 barki, nogi
ew. myslałem nad zamianom miejscami nóg z tricepsem

z góry dzięki za wskazówki

pozdrawiam

Witaj ktosikowy. Samo rozciąganie nie wystarczy by zacząć treningi z podziałem na grupy mięśniowe. Zacznij od ACT. Pozdrawiam

Witam filar53 tez myslałem o ACT. Pytanie jak długo ten ACT stosować? To nie były tylko typowo rozciągające, były też hantelki, pompki itp.
Obecny trening (powyżej) powoduje ze sie spoce:) 2 pierwsze treningi mięsnie bolały od trzeciego nic nie boli. Jakie obciążenie do sztangi proponujesz??? mam 198 cm i 102 kg wagi (wygladam normalnie:)