Ilość serii?!

Mam pytanie: Czy ilosc serii ma jakies znaczenie przy treningu? Bo np: ja robie 8 serii po 12 powtorzen i znajomy mi mowil ze to na mase. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Z reguły stosuje się od 9 do 12 serii na małe grupy i od 12 do nawet 16 seri na grupę. Tę wyższą ilość serii stosują kulturyści zaawansowani przy odpowiednio wyższej intensywności treningu.Nic nie podałeś o sobie ale z profilu wynika że jesteś początkujący i bardzo młody więc faktycznie dobieraj obciążenia tak aby pozwoliły Ci na 8 - 12 ruchów. Ne rób jednak do upadku mięśniowego tylko zostaw rezerwę 1-2 ruchów w serii. Pozdrawiam

Dzieki filar53 własnie o taka odpowiedz mi chodzilo, a jak cwicze to zawsze mam rezerwe. Sogacz of course :D. Pozdrawiam.

Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok?

Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3)

Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke)

Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3)

Czy dorzucic/zmniejszyc/zmienic cos?

ps. Wiem ze jest "cykicznosc grupa II" w postach, ale pytam czy ten wyzej ogolnikowy plan jest ok? Aha nogi zaczne se po wakacjach (znaczy za 2 miesiace przy modyfikacji planu treningowego)

ps2. Aha i czy lepiej stosowac odpowiedni w cwiczeniu 12,10,8 powtorzen czy lepiej stale 10. Czy w ogole to malo istotne?

Zmieniony przez - Jozi w dniu 2005-07-17 20:01:43

za duzo na triceps i na biceps
na triceps wystarczy po klatce 5-6 serii to samo na biceps po plecach
aha i jak robisz jednoracz na biceps to np. 3 serie znacza ze robisz jedna reka trzy serie i druga trzy serie.

Dla mnie mówiono ze od 6-8p.4s.to na siłe a, od 8-12p.4s.to na mase i rzezbe

szablajr - radze przejrzec --->>> TRENING <<<---