Dieta dla ektomorfika - proszę o ocenę

Proszę o skorygowanie mojej diety:

Zapotrzebowania:

b - 2,2g
w - 6g
t - 1g

razem kalorii: 3117kcal

I posiłek - 9.00

3 całe jaja
4 kromki pieczywa pełnoziarnistego
polędwica, 50g twarogu, pomidor
koktajl: 200ml mleka, banan, 40g mleka w proszku odtłuszczonego, 40g płatek kukurydzianych
3 kaps tranu

II posiłek - 11.00

200g sera chudego
grejfrut
50g Gainer 1 Vitalmax

III posiłek - 13.30

100g ryżu brązowego
pierś z kurczaka
sałatka: pomidory, ogórki, papryka zielona, papryka czerwona, przyprawy, 2 łyżki oliwy z oliwek

TRENING - 15.30-17.00 (podczas treningu 1,5L wody + 40g glukozy)

IV posiłek - 17.30

100g ryżu brązowego
ryba wędzona
sałatka: pomidory, ogórki, papryka zielona, papryka czerwona, przyprawy, 2 łyżki oliwy z oliwek

V posiłek - 19.30

4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem
50g Gainer 1 Vitalmax
3 kaps tranu

VI posiłek - 21.00

100g tuńczyka (odsączam olej i dodaje dwie łyżki oliwy z oliwek)
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

przed snem:
ZHA (Cynk, Magnez, B6)

Zmieniony przez - tomaszw88 w dniu 2005-07-17 19:48:35

Dobrze,tylko ten koktajl mi nie pasuje,a szynkę to z kurczaka,lub indyka.Tuńczyk to kup lepiej w sosie własnym,białko możesz ciut zmniejszyć,zresztą sam zobaczysz jak będzie.

wszystko spoko odrazu po treningu dałbym carbo a za miast tej ryby jakies szybko przyswajalne białko serwatka albo cus

Jak jesteś ektomorfikiem to Białka 1.8g a tłuszczu 1.4g

Tylko po co Ci ta glukoza podczas treningu? Gainer bezposrednio po, a pozniej dopiero posilek bogaty w wegle, bialko... (jak Twoj - III, IV). Jeszcze przerzucilbym wiecej bialka na wieczor, przed snem np zamienic ser z II posilku z tym tunczykiem.

Odejmij troche bialka i daj wiecej zdrowego tluszczu (orzechy, pestkiz dyni, czasami tlusta ryba, olej lniany, tranu mozesz tez wiecej dac jak masz kapsy mniejsze niz 1000mg).

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-18 11:27:34