trening wytrzymałościowy na nogi

cze....mam takie pytanie potrzebuję w pełni wzmocnić nog, pod uwarunkowaniem wytrzymałościowym i siły...potrzebne mi to jest iż gram w piłkę i niestety czuję ze kondycja moich nóg jest o wiele gorsza niż moich kolegów, mam dostęp do profesjonalnej siłowni gdzie są następujące urządzenia do ćwiczeń mięśni nóg:
-sównica(do wyciskania i przysiadów)
-stojaki ze sztangą(do wykonywania przysiadów)
-maszyna do ćwiczeń prostowników
-maszyna do ćwiczeń zginaczy
-urządzenie do ćwiczeń przywodzicieli
-maszyna do łydek(wspięcia na siedząco)
-rower
-bieżnia
-steper
czy może mi ktoś pomóc bym wzmocnił nogi i nie stracił na szybkości, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich ilościach seri i powtórzeń....
z góry dziękuję i liczę na fachową pomoc....


kontakt oczywiście tu na Forum :):) i na GG: 6404884 lub [email protected]

Biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj:)