przetrenowalem nogi :( ale dlaczego i co teraz zrobic ??

odrazu mówie ze nie cwicze trójboju siłowego ,wykonuje trening na mase HST a wiec w czym problem :
zawsze fajnie mi rosła siła w przysiadzie ,nigdy nie mialem zadnych problemów ,nie zdarzyło mi sie przetrenowanie nóg ,potrafilem wykonac przysiad 170kg 10 razy ,ale jakies 6 miesięcy temu stwierdzilem ze za płytko schodze w doł i postanowilem zacząć schodzic jakies 15 cm nizej aby linia ud ponizej kolan była ,oczywiście zmiejszylem ciężar no i początkowo pierwszy miesiec było wszystko ok /170kg robilem 5 razy /ale pozniej zaczeła spadac mi siła a dzisiaj nie potrafie zrobic dobrze przysiadu ,max 160kg 3 razy i zatrzymuje sie przy wychodzenie z przysiadu ,bolą mnie mięśnie nóg ,dziwne jest to ze w cwiczeniu prostowania nóg na ławce siła mi poskoczyła ,

trening HST ,a na nogi: 3x w tygodniu po :
2 seriie przysiadów + rozgrzewka /1-3 serie na lekkim cięzarze/
2 serii prostowania nóg na ławce

co 2 trening robie zamiast przysiadów martwy ciąg

cięzary takie ze :2 tygodnie robie po 15 razy ,potem 2 tygodnie po 10 razy ,potem 2 tygodnie po 5 razy i odpoczynek ok 1 tydzien

prosze tego nie przenosic do "alternatywnej drogi" bo tam pytalem i nie uzyskalem odpowoiedzi dlaczego sie przetrenowalem

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-07-18 10:36:52

W sumie tych serii nie jest dużo, ale z drugiej strony jeżeli zacząłeś robić przysiad trójbojowy, to zacząłeś wykorzystywać mięśnie które wcześniej nie były tak bardzo eksploatowane(np. dupy .). Może poprzez słabsze rozciągnięcie dołu przysiadu zatraciłeś dynamikę i dlatego robisz mniej. A może to chwilowa deprecha spowodowana pogodą(np gorąco). Jeżeli nie koksowałeś to chyba ciężko znaleźć inne wytłumaczenia.

ja wlasnie bardziej sklaniam sie do tego wlasnie ze przetrenowalem miesnie ktore bardziej pracuja przy głebokim przysiadzie ,ale co teraz robi a czego nie robic aby wszystko wrócilo do normy ??

Jeżeli przetrenowałeś to narzuca się samo że trzeba zrobic coś z trzech rzeczy :
- zaprzestać treningu nóg na tydzień/dwa
- zmniejszyć liczbę serii
- zmniejszyć ciężar
Ja bym na Twoim miejscu przez tydzień czy dwa dał se spokój z przysiadami, w tym czasie możesz pomyśleć nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy głębszych trochę przysiadach(mi się przydały wykroki) i może rób przysiady dwa razy w tygodniu raz trochę mniejszym ciężarem a raz większym tak jak teraz. Aby była pełna regeneracja. Bo inaczej znowu dojdziesz do punktu przetrenoiwania i znowu będziesz musiał zrobić krok w tył.

Dzieki za odpowiedzi ,w takim razie zrobie sobie 2 tygodnie wolnego od przysiadow :( ,miejmy nadzieje ze potem wróci mi utracona siła