Dieta do oceny

Witam!

waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat

chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa

66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal

bialko - 100 g - 400 kcal
tluszcze - 120 g - 1070 kcal

2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g

Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie:

bialko 20 g
tluszcze 24 g
weglowodany 50 g


Moja dietka ulozona z pomoca programu "Dziennik polilkow" Darkthorna:

1. I Snidanie (8:30)

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300g
Musli z rodzynkami i orzechami - 50g
Rodzynki suszone - 10g
Oliwa z oliwek - 5g

b: 15,88 t:21,77 w: 52,97

2. II Sniadanie (11:00)

Chleb żytni razowy 80 g
Ser Gouda 20 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g
Masło wyborowe EKSTRA 15 g
Jabłko 70 g

b: 21 t: 19 w: 50

3. Obiad (14:30)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 50 g
Kasza gryczana - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
warzywa - 30 g

b: 24 t: 14 w: 70 (troche za duzo)

4. Po obiedzie (17:30)

Ryż biały - 50 g
Serek twarogowy waniliowy - 60 g
Jaja kurze całe - 100 g

b: 25 t: 13,5 w: 48

5. Kolacja (20 - 20:30)

Makrela wędzona - 50
Chleb żytni razowy - 70
Rodzynki suszone - 10
siemie lniane - nie wiem ile

b: 15 tł: 89 w: 46

Po treningu Carbo lub wafle ryzowe tylko nie wiem ile i czy po bieganiu tez.

Z gory dzieki wielkie za ocene i wszelkie slowa krytyki

Przemek

Jeśli wszystko zgadza sie z zapotrzbowanie to wygląda nieźle.W 3 posiłku daj 4 a w 4 ,3, bo jezeli dobrze rozumiem to tu masz siłownie , wiec ta kasze z misem lepiej daj po siłce.W posiłku 2 wyrzuc masło albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc do śniadania albo do innego posiłku a zamiast niego daj oliwe.

Po treningu 0,5g kg/masy ciala
Po bieganiu nie zażywaj wegli prostych , tylko posilek pełnowartościowy w węgle,białko ,tłuszcze.

pozdro

I daj wiecej warzyw.

dieta dobra....ewentualnie jak biegasz to możesz więcej węgli dać, 250 to mało jak na masie z bieganiem

siemia lnianego jedna duża łyżka starczy

Dzieki wszystkim!

W ostatnim posilku jest tylko 9 g tluszczy a nie 89 W kazym posilku powinno ich byc 24g i wlasnie z nimi mam klopot. Czym moge zastapic oliwe z oliwek ktora musze lykac naprawde na sile? Po drugie 1 pelna duza lyzka ile to gram?

Warzywka dorzuce.

Pestki dyni , olej lniany , słonecznik, ale lepiej przyzwyczaj sie do picia oliwy.Wal z kielicha , i po klopocie.Duża łyżka to okolo 15 g mała , 5 g.