Coś podobnego do diety

Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase.
1Posiłek 9.00
0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24
100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83
9.30 Trening
Po Treningu 30 g glukozy
2 Posiłek 11.00
100 g chleba B 6 T 2 W 56
50 g miodu B 0 T 0 W 40
3 Posiłek 14.00
Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe strał się zjadać w obiad B 10 T19 W 18
4Posiłek 16.00
Kefir B 13 T 8 W 18
50g Płatków Owsianych B 5 T 3 W 35
5Posiłek 19.00
100g chleba B 6 T 2 W 56
Jakieś warzywa itp
6 Posiłek około 22
Tuńczyk B 27 T 9 W 0

Zapotrzebowanie 2300kalorii
Białka 90g
Tłuszczy 60
Węglowodanów 360
Waga to 60 kg


Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-18 16:36:28

Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase.
1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka
0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste
100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane
9.30 Trening
Po Treningu 30 g glukozy
2 Posiłek 11.00 // brak bialka
100 g chleba B 6 T 2 W 56 // razowy
50 g miodu B 0 T 0 W 40 // po co?? daj jakies białko
3 Posiłek 14.00
Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe strał się zjadać w obiad B 10 T19 W 18 //obiad pewnie domowy, staraj sie jesc duzo miesa zeby było sporo białka nio i do tego troche ziemniaków i warzyw
4Posiłek 16.00
Kefir B 13 T 8 W 18
50g Płatków Owsianych B 5 T 3 W 35
5Posiłek 19.00 // brak białka i tłuszczu
100g chleba B 6 T 2 W 56 // razowy
Jakieś warzywa itp
6 Posiłek około 22
Tuńczyk B 27 T 9 W 0

Zapotrzebowanie 2300kalorii
Białka 90g
Tłuszczy 60
Węglowodanów 360
Waga to 60 kg

No ale jak dostarczam tyle białka ile mi potrzeba w ciągu dnia to chyba nie jest źle ?? A przeciesz białko wskazane jest jeść na kolacje , a pierwsze posiłki powinny składac sie z węglowodanów a szczególnie jak to jest posiłek przed treningowy a w tym wypadku śniadanie jest posiłkiem przed treningowym . Czyli jak ??

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-18 19:40:13

Co do pierwszego posiłku to musi być on bogaty w białko ponieważ jest to pierwszy pokarm jaki przyjmujesz po długim czasie(sen)

I jeszcze jedno zjadasz śniadanie o 9 i za pół godziny trenujesz= bład.
Powienieneś odczekać minimalnie 1h.

i najlepiej trenowac po minimum 2 posiłkach ( chodzi o trening siłowy)

No nic nie mam pomysłu co dać wysoko białkowego do płatków . Bo po płatkach jestem najedzony i nic w siebie nie wepchne.Po śniadaniu odczekam godziene i dopiero pójde na trening. Ale mam jeszcze pytanie czy reszta diety jest wmiare i czy moge zacząć ją stosować??????


Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-19 07:08:47

popraw te błedy co miałes i mozesz stosowac
co do sniadania to propnuje ser biały chudy do płatków