do oceny

za jakies 2 tygodnie wyjerzdzam nad jezioro ale do tego czasu trzeba diete trzymac, dieta bedzie lekko redukcyjna na -200/-300 kcal, chciałbym straciac przez ten czas z 1 cm w pasie o wage mi nie chodzi

dieta: ( pisze z miejsca ze do konca ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede sie starać)
białko 2 g na kg
tłuszcz 0,8 g
wegle 2,5 g
kcal 2200

1 posiłek 9.30
- płatki owsiane 50-60 g (pół szklanki, róznie sie nasypie )
- ser biały chudy 200 g
- tran 7-8 g ( nie cała stołowa łyzka róznie naleje)
- multiwitamina ( Vigor)

2 posiełk 12-12.30
- piers z kury 150g - 200g ( duza rozbierznosć ale niestety piers jest róznej wielkosci a nie bede wazyc za kazdym razem i kroić)
- ryz/kasza 50 g
- warzywa ( rózne w róznej ilosci - poprostu surówka)
- oliwa z oliwek 15 g

TRENING SILOWY
20 min po treningu jak wchodze do domu jem jakies owoce wiem ze pomysl nie za dobry ale teraz są wakacje i owoców jest masa wiec tego raczej nie zmienie bo musze meic troche przyjemności z diety

3 posiłek 15-16
- ser biały 100 g/tunczyk 130 g
- ryz/kasza 50 g
- cynamon (łyzka jak jest ser )

4 posiałek 18
- jajka 180 g
- chleb 40 g / raz jest raz nie ma

5 posiłek 20
- kefir/ jogurt naturalny 400 g


6 posiłek 22
- ser biały 100g


pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych
teraz traning
siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej )
pon. klata/bic/ brzuch
sroda. nogi/ brzuch
czw. plecy/ brzuch
sobota barki/triceps

aeroby 5 razy na tydzień ( bieganie )
pon 45 min
wtorek 60 min
piątek 60 min
sobota 45 min
niedziela 60 min

przed aerobami ( i tylko przed nimi) bede brac 2x thermo speed + 2 tussi ( chcem zurzyc bo pare tabsów mi zostało)

oceniajcie jak cos sobie przypomne to napisze, bo moze czegoś nie dopisałem









Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-18 21:54:35

Trening dobry,dieta niezła,tylko ja zaraz po siłowni łyknąłbym jakąś odżywkę białkową zamiast owoców(owoce lepiej rano,między posiłkami)i to by było zamiast tego posiłku piątego(jogurt,kefir),wtedy ilość by się zgadzała.Zrobisz jak zechcesz,to tylko moje sugestie.

dzieki za opinie, soga jak wejdzie
ale nie rozumiem o co chdozi z tym piatym posiłekiem, ze zły jest czy jak ??

Myślałem,zamiast tego jakieś białko po treningu,ale jak wliczysz w bilans to czemu nie-może być.

aha ok, moge najwyzej pic ten jogurt od rauz po treningu sam nad tym myslałem i pewnei tak zrobie

Daj troche glukozy do tych owocow po treningu i moze byc.

odświerzam moze ktos jeszcze cos ciekawego napsize

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-19 20:48:09