ocenicie plan?

no wiec to jest moj plan...co powiecie?

I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12
- Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15
- Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8
- Uginanie ze sztanga nachwytem 4x12

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x30
- Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 3x30
Uda
- Superseria - wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p
- Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p


III dzień
Brzuch
6 Weidera


IV dzień

Barki
- Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 4x15
- Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2x8+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4x15
- Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4x8
- Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 4x15
Tricps
- Superseria - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x15 - wyciskanie francuskie siedzac 3x15
- Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12


V dzień

Plecy
- Superseria -„Dzień Dobry 3x15 lub przyciąganie konca sztangi w opadzie 4x12
- podciąganie sztangielki do biodra 4x12
- Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 3x12 - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3x12
- Martwy ciag 3x20

aha....wiadomo "6" jest codziennie :P

co o tym myslicie...prosze o krytyczne podejscie choc to moj pierwszy...troche przerobiony dostalem od kogos...

prosze...?

Jesteś zawodowcem? Bierzesz koksy? Jak nie to daruj sobie dzielony bo się przetrenujesz.

no wiec to jest moj plan...co powiecie?

Moze to ty nam cos powiedz o sobie. Wiek, cel, staż??
Jak mamy cos poradzic jak nic nie wiemy o tobie?

no dobra... wiek 16 lat ...staz hmm ogolnorozwojowo jakis roczek takich wolnych poczynan to mialo byc na rzezbe :) do tego ckd i codziennie rower okolo 2h i co???

a jaki cel??

cel cel cel....ale zes sie uparl:P
czyli po co cwicze?
chce zrzucic pare kilogramow a slyszalem ze polaczenie ckd z aeorobami i dobryum planem na rzezbe jest najlepszy :)
no wiec nie mozesz po prostu powiedziec czy ten plan jest dobry?