Proszę o ocenę mojego planu treningowego

Elo. Jestem początkujący, ale juz z jakąś praktyką, tzn pracy nad ciałem nie zaczynam od zera. Kupiłem sztangę, hantle, i ławkę. Rozpisałem sobie taki plan treningowy, proszę was o jego ocenę, i napiszcie mi co mam zmienić.

Ps. Brzuch rozpisałem na każdy dzien tygodnia, bo chcialbym ćwiczyć brzuch tym treningiem --> https://www.sfd.pl/temat144665/  (Aerobiczna szóstka Weidera). Nie będzie to kolidowało ?

Pps. Jadę na diecie na mase, mysle ze optymalnie zrobionej.

Dziekuje z góry

PONIEDZIAŁEK
Klata
3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej
3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej
3x8 wyciskanie hantli na ławce skośnej
3x8 rozpiętki

Triceps
3x8podnoszenie hantla za głową z trzymaniem łokcia
3x8 wyciskanie francuskie sztangi
3x8 wyciskanie francuskie w siadzie

Brzuch


WTOREK
Brzuch




ŚRODA
Plecy
4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg
4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie)
4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce
4x8 Dzien dobry


Biceps
4x21 podnoszenie do połowy, od połowy, całość
3x8 standardowe podnoszenie hantli na stojąco(suplinacja)
3x8 podnosznie sztangi "całość"
3x8 podnoszenie hantli na siedząco (suplinacja)

Brzuch



CZWARTEK
Brzuch




PIĄTEK
Barki
4x8 podnoszenie hantli za głową
4x8 prostopadłe podnoszenie hantli
4x8 równoległe podnoszenie hantli
4x8 unoszenie rownoległe w opadzie tułowia

Nogi
4x8 prostowanie nóg w siadzie
4x8 uginanie nóg w leżeniu
4x8 wspięcia na palce w staniu
4x8 odwrotne wspięcia na palce w staniu

Brzuch



SOBOTA

Mięśnie przedramion-nadgarstki
5x8 uginanie nadgarstków w nad chwycie
5x8 uginanie nadgarstków w podchwycie

Brzuch



NIEDZIELA

Brzuch

Jestem początkujący, ale juz z jakąś praktyką, tzn pracy nad ciałem nie zaczynam od zera.
Tzn mam rozumiec za masz za sobą ACT?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-19 21:26:46

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp.

Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu:

PONIEDZIAŁEK
Klata
3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6
3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal
3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł
3x8 wyciskanie hantli na ławce skośnej //12-10-8-6
3x8 rozpiętki //3x10

Triceps
3x8podnoszenie hantla za głową z trzymaniem łokcia //3x10
3x8 wyciskanie francuskie sztangi //12-10-8-6
3x8 wyciskanie francuskie w siadzie //zamien na krzyżowanie linek wyciągu

Brzuch


WTOREK
Brzuch




ŚRODA
Plecy
4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg
4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie) //prog.
4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce //4x10
4x8 Dzien dobry //4x10


Biceps
4x21 podnoszenie do połowy, od połowy, całość// po co kombinować? zastosuj standartowe uginanie ze sztangą i 3 serie wystarcza
3x8 standardowe podnoszenie hantli na stojąco(suplinacja) //to się nazywa supinacja
3x8 podnosznie sztangi "całość" //zamien na uginanie z uchwytem mlotkowym
3x8 podnoszenie hantli na siedząco (suplinacja) //wywal

Brzuch



CZWARTEK
Brzuch




PIĄTEK
Barki
4x8 podnoszenie hantli za głową //prog.
4x8 prostopadłe podnoszenie hantli //3x10
4x8 równoległe podnoszenie hantli 3x10
4x8 unoszenie rownoległe w opadzie tułowia

Nogi
4x8 prostowanie nóg w siadzie
4x8 uginanie nóg w leżeniu
4x8 wspięcia na palce w staniu
4x8 odwrotne wspięcia na palce w staniu
//WIDZE ZE ZALEZY CI ZEBY NIE ROBIC OBCIĄZAJYCH KRĘGOSŁUP ĆWICZEŃ. DODAJ JESZCZE WYPYCHANIE SUWNICY.
Brzuch



SOBOTA

Mięśnie przedramion- //PRZEDRAMIE DODAJ DO TRENINGU Z BICIEKIEM nadgarstki
5x8 uginanie nadgarstków w nad chwycie
5x8 uginanie nadgarstków w podchwycie

Brzuch



NIEDZIELA

Brzuch

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp.

ACT kilka tygodni.

Tomot czemu Cie ostatnio tak rzadko widać na forum ???

Wogóle powiadomienia nie przychodzą. Wam też?

Czemu? Praca i brak dostępu do kompa. Czasem zajrze na chwilke ale rzadko coś pisze.

edit: w tym tygodniu mam wolne na szczęście

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-07-21 12:36:34

No mi raczej powiadomki przychodzą, choć mam ich dość bo dziennie mi przychodzi średnio 600-800 maili z sfd