<uj plan wakacyjny- sami oceńcie :)

są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P
PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps}
4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha
4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie szmitha
3x12-rozpiętki na ławce poziomej(co drugi tydzień robie na skośnej)

3x10,8,6-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3x12,10,8- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3x10,8,6- wyciskanie francuskie hantla w siadzie (oburącz)

WTOREK(Biceps<Przedramię)
4x10,10,8,6,-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc
4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć
3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć

3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką
3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc

Sroda -WOLNE

CZWARTEK(Barki,kaptury)
4x10,8,6,6-wyciskanie sztangi z za głowy
3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x12 unoszenie ramion przód z hantelkami
3x12 unoszenie ramion bokiem z hantelkami

3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy
3xMax wznosy barków z hantlami siedząc

PIĄTEK(grzbiet , nogi)
3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie
3x10,8,6 wiosłowanie sztangą
3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie
3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie

4x12,8,8,6 Przysiady ze sztangą-co tydzień zwiększam serie aż dojde do 10 seri wtedy dodam kolejne ćwiczenie robie tak ponieważ nigdy nietrenowalem nug i po każdym treningu mam zakwasy nawet ja zrobie tylko cztery serie ze sztangą
Dodam że mam 17 lat ćwicze dwa lata

sporo bledow jak na pierwszy rzut oka , niestety ide cos teraz zjesc...jak ktos nie odpisze wczesniej - to pozniej zapodam swoje korekty

oki czekam

Zmien ten avatar. Pisałem juz ze ukradłes go Saib__'owi

ja nawet nie patrzałem na nick bo myslałem ze to saib_
Zmien na inny Saib był pierwszy

oki sorka ja go nieukradłem tylk zrobiłem sobie taki a ten saib miał taki sam tylko że wcześniej pozdr

to jak z tym planem powiecie mi co jest żle??

ej mam następny problem niemoge zmienić avatara !!!! biore przeglądam itp i nic a ten muj obraz jpg spełnia wymagania

no wlasnie skad wziasc jpg na avatara

o co wam chodzi ..bierzesz obrazek 80 na 80, max 5kbi juz ...skad wziac? www.google.pl , zaznaczasz "grafika" iz szukasz .. pozniej zmiejszasz i wklejasz

co do planu..sorry ale zabiegany jestem ,nie pomoge ale widac troche bledow jak chociazby tyle serii na kaptury..3 serie wystarcza spokojnie..pozniej cos napisze

juz nie mowie o predramionach , to mala grtupa miesniowa wiec 3 serie , 4 max

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-07-20 14:09:48