neo_PL
Mam 190cm wzrostu i ważę 60kg :D Chcę zacząć chodzić na siłownię. Zmieniłem sobie troszkę trening ACT. Czy jest dobry?? Tam gdzie są znaki zapytanie nie jestem pewny.
1. Skręty tułowia
2. Brzuszki na maszynie ???
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy ???
5. Uginanie nóg w leżeniu
6. Ściąganie kolan w siadzie ???
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie ???
9. Wyciskanie sztangielek
10. Unoszenie sztangilek bokiem w górę
11. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
12. Unoszenie tułowia z opadu
13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
14. Uginanie ramion podchwytem stojąc ???
15. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
16. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
Mam zamiar ćwiczyć tak przez 8 tygodni, ze zmienną ilością obwodów. Po tym cyklu chciałbym przejść do cyklu na masę.
1. Skręty tułowia
2. Brzuszki na maszynie ???
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy ???
5. Uginanie nóg w leżeniu
6. Ściąganie kolan w siadzie ???
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie ???
9. Wyciskanie sztangielek
10. Unoszenie sztangilek bokiem w górę
11. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
12. Unoszenie tułowia z opadu
13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
14. Uginanie ramion podchwytem stojąc ???
15. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
16. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
Mam zamiar ćwiczyć tak przez 8 tygodni, ze zmienną ilością obwodów. Po tym cyklu chciałbym przejść do cyklu na masę.
Krzysztof Piekarz
