trening do oceny i ewentualnej poprawy

Jest tylko maly problem
nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac gdyz silownie mam w domu
sprzet ktory posiadam to:
ławka plaska (skos to nie problem bo moge podlozyc cos pod nogi)
hantle
gryf łamany i prosty
drążek

to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to:
-prostowanie ramion na wyciagu (triceps)
-wspiecia na palce na maszynie stojac (to cwiczenie zastapie cwiczeniem na schodach tylko bez obciazenia lecz na 1 nodze)
-wypychanie ciezaru suwnicy
-pierwsze 2 z 3 cwiczeń na grzbiet

Michail moze moglbys podac mi jakies zamienniki?
z gory dz.

to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to:
-prostowanie ramion na wyciagu (triceps) francuskie sztangą za głową w siadzie-wspiecia na palce na maszynie stojac (to cwiczenie zastapie cwiczeniem na schodach tylko bez obciazenia lecz na 1 nodze) rób wspięcia na schodach na 1 nodze z obciążeniem w dłoni-wypychanie ciezaru suwnicy rób przysiady-pierwsze 2 z 3 cwiczeń na grzbiet

na grzbiet rób:

1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie
3. unoszenie tułowia

Już jestem bardzo wdzięczny, ale trzeba jeszcze cos dopracowac.

Podciąganie na drążku podchwytem czy nadchwytem?

No i jeszcze to ze ostatnio przeoczylem fakt,iz na brzuch tez nie mam tego sprzętu.
Jak zatąpić ćwiczenia na brzuch?

Jak długo ma trwać ten caly trening na mase?

przyjmuje się 6-8 tygodni poźniej zmiana na inny trening.

Podciąganie nachwytem.

Na brzuch możesz zrobic spięcia i unoszenie nóg

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 10:55:49

inny plan, ale przecież dalej może być na masę

oczywiście ze dalej masa .

Między nimi lekko regeneracja.