Masówka

Już troche diet sobie układałem i niektóre zamieszczałem tutaj do oceny. Ciekawi mnie czy znowu dużo zrąbałem No więc prosze oceńcie
18lat
85kg
188cm

zapotrzebowanie ok 3200kcal

1.
4 Jaja kurze całe (jajecznica)
20g Rodzynki suszone
100g Płatki owsiane

2.
100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry
100g Kasza gryczana
100g Marchew
100g Jabłko
20g Oliwa z oliwek

3.
100g Szynka z indyka
100g Chleb żytni razowy
50g Zarodki pszenne

4.
100g Ser twarogowy półtłusty
50g Miód pszczeli
100g Chleb żytni razowy
250g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

5.
250g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
150g Serek twarogowy waniliowy
100g Banan

6.
100g Makrela wędzona

no i... ? Ujdzie czy znowu wszystko do korekty

Początek dobry , brakuje posilku przedtreningowego i potreningowego , reszta do bani.

Nie ma nawet jak poprawić , napisz kiedy zaczynasz trening.

No przedtreningowy to 1 a po treningowy 2, chodze z rańca na siłownie bo lato to później ciepło i sie ćwiczyć nie chce. A reszta do bani, czyli co konkretnie?

Jaja kurze całe (jajecznica)
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
oliwa z oliweksiemnie lnianeorzechy

Zaraz po siłowni , węgle proste ,Carbo,glukoza,wafle ryżowe,miod 0,5 g na kg masy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kasza gryczana
Warzywa
Oliwa z oliwek

Szynka z indyka
Chleb żytni razowy
Zarodki pszenne
warzywa

Ser twarogowy półtłusty
Makaron
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
jakieś orzechy włoskie, siemnie lniane, ryodznki

Tunczyk z puszki albo jakaś inna ryba warogodzywka białkowa

Jeżeli wszystko ci się zgadza a zapotrzebowaniem to będzie okey

w potreningowym mam marchew i jabłko utarte, to na jakie warzywa to zamienić? marchew to przecież warzywo

w 3 posiłku dorzuce jakieś warzywa

w 4 dorzuce orzechy włoskie,
a jeszcze na co zamienić makaron? jakieś inne węgle złożone mogą być?

zapomniałem dodać że biore omega3 no i glukoze po treningu

więc teraz już będzie si?

W posiłku potreningowym zrob sobie lepiej jakas sałatkę warzywną , sałata , pomidor,papryka,pietruszka,marchew,itditd i zalej oliwą.Oczywiście ,że mogą być inne węgle złożone , kasze,ryże.Zainwestuj lepiej w Carbo ,glukoza nie jest dobra na trzustkę.

Będzie Si jak wszystko dobrze policzyleś , bo mi się nie chcialo .
Pozdro

Skladniki diety nawet ok, tylko daj wiecej warzyw za owoce, brak n-3, daj olej lniany, tluste ryby, orzechy, tran. Jogurty naturaltne lepiej. Jak wyglada rozkład btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-21 09:58:31

Ok dzięki za wszystko a rozkład wygląda tak:
b185/t85/ww425 czyli 2,2g białka, 5g ww i 1g tłuszczy na każdy kg masy ciała

a zamiast carbo/glukozy/ moge jeść miód po treningu? jeśli tak to ile też 0,5g na kg ?

Zmieniony przez - CTA w dniu 2005-07-21 11:53:44

dieta okej....powiedz tylko ile zamierzasz ćwiczyć razy w tygodniu itp

4 razy w tygodniu + skakanka 15-20 min po każdym treningu