Jak jesteś ciekaw o czym jest ten temat to kliknij %)

Mnie interesowała ocena mojego planu a nie dawanie mi nowego

Ogólne zasady HIT:

1. Trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu.
2. 1-3 serii na każdą grupę mięśniową.
3. 8-10 ćwiczeń wielostawowych.
4. Każda seria w 8-10 powtórzeniach (ale ani jednego więcej). Jak jest 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru.
5. Czas treningu to nie dłużej niż 45 minut.

8-10 powtórzeń ? Przecież w HIT chodzi by serie były robione do upadku mięśniowego.

Dokładnie 8-10 powtórzeń. Obciążenie ma być na 75%-80% max. Jak zrobisz więcej niż 10 to dokładasz 5% ciężaru. Polecam lekturę: http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm 

Aha no tak
Jest w AD post "Metodologia HIT" Pepis'a ale dzięki za link, napewno skorzystam.
Może jeszcze ktoś sie wypowie co do treningu ?

W HST nie musisz ciagle zmieniac ciezaru. Rob wiecej serii danego cwiczenia a mniej cwiczen. czyli np. na klatke 2-3 serie wyciskania a nie 1 seria wysiskania w skosie 1 seria w poziomie i 1 seria jeszcze czegos tam.
Ja tak cwicze bo tez znudzilo mi sie ciagle zmienianie obciazen.
Poprostu w drugim cyklu zmieniam cwiczenia

Bardzo ważne przy powtórzeniach jest NIEZATRZYMYWANIE ruchu nawet na sekundę np. przy opuszczaniu i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na początek polecam po 1 serii na każde ćwiczenie (tzw. "one set to failure").