Satyr1462
Witam Wszystkich serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem forum i jeszcze nie zaznajomiłem się z panującymi tutaj obyczajami. Zwracam się do Was ponieważ jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Chciałbym byście spojrzeli na moje plany fachowym okiem i skomentowali je lub zweryfikowali pod warunkiem, że będzie taka konieczność. A wybrałem tą dietę ponieważ najpierw chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Oto plan owej diety...
Moje dane:
wiek - 19 lat
wzrost - 171 cm
waga - 73kg
PLAN DIETY
Poniedziałek
1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.
5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Wtorek
Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.
1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Środa
1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.
5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Czwartek
Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.
1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Piątek
1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20.
Godz. 18.20 - Trening aerobowy: zakończenie około godziny 19.00.
Ładowanie - rozpoczęcie.
5. godz. 19.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr.
6. godz. 20.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr.
7. godz. 22.40 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Sobota
Ładowanie - ciąg dalszy.
1. godz. 08.30 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 20gr. Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 09.30 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) jogurt owocowy - 250gr.
3. godz. 11.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.
4. godz. 12.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) brokuły - około 200gr. Suplementy: 2x Omega 3.
5. godz. 14.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.
6. godz. 15.00 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; ser chudy twarogowy - 100gr.
7. godz. 16.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.
8. godz. 17.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki.
9. godz. 19.00 - posiłek:
a) płatki owsiane - 100gr ; b) mleko 0.5% - 250gr.
10. godz. 20.00 - posiłek:
a) Coś na słodko np. bułka słodka. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Ładowanie - koniec.
Niedziela
Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.
1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Rano podczas pierwszego posiłku spożywam jeszcze 500mg wapna, natomiast wieczorem podczas ostatniego 1000mg wapna.
Piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną.
Spożywam także "Olimp BCAA 750 Strong" 2 kapsułki na około 30 minut przed treningiem aerobowym.
To chyba tyle... proszę byście się wypowiedzieli, ewentualnie na mnie nakrzyczeli :P, byście odpowiedzieli na pytania i ewentualnie doradzili. Z góry dziękuję za okazaną pomoc i życzliwość... czekam na porady i sugestie. Pozdrawiam :)
Moje dane:
wiek - 19 lat
wzrost - 171 cm
waga - 73kg
PLAN DIETY
Poniedziałek
1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.
5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Wtorek
Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.
1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Środa
1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.
5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Czwartek
Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.
1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Piątek
1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20.
Godz. 18.20 - Trening aerobowy: zakończenie około godziny 19.00.
Ładowanie - rozpoczęcie.
5. godz. 19.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr.
6. godz. 20.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr.
7. godz. 22.40 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Sobota
Ładowanie - ciąg dalszy.
1. godz. 08.30 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 20gr. Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 09.30 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) jogurt owocowy - 250gr.
3. godz. 11.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.
4. godz. 12.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) brokuły - około 200gr. Suplementy: 2x Omega 3.
5. godz. 14.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.
6. godz. 15.00 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; ser chudy twarogowy - 100gr.
7. godz. 16.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.
8. godz. 17.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki.
9. godz. 19.00 - posiłek:
a) płatki owsiane - 100gr ; b) mleko 0.5% - 250gr.
10. godz. 20.00 - posiłek:
a) Coś na słodko np. bułka słodka. Suplementy: 2x Omega 3.
Sen... zZzZzZzZ
Ładowanie - koniec.
Niedziela
Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.
1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.
2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.
4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.
5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.
6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.
Rano podczas pierwszego posiłku spożywam jeszcze 500mg wapna, natomiast wieczorem podczas ostatniego 1000mg wapna.
Piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną.
Spożywam także "Olimp BCAA 750 Strong" 2 kapsułki na około 30 minut przed treningiem aerobowym.
To chyba tyle... proszę byście się wypowiedzieli, ewentualnie na mnie nakrzyczeli :P, byście odpowiedzieli na pytania i ewentualnie doradzili. Z góry dziękuję za okazaną pomoc i życzliwość... czekam na porady i sugestie. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Michał...
