Ramiona i biceps

moje ramiona i biceps śmiesznie wyglądają, ponieważ ramiona są za małe w porównaniu do bica. Chciałbym to jakoś wyrównać. Czy może się to z czasem wyrównać, a może stosować większy trening na ramiona? Podpowiedzcie mi jakies ćwiczenia, co robić.

B jak 21

Szkoda,że nie przedstawiłeś chociaż w ogólnym zarysie jak wygląda twój trening,wypełniony profil tez by się przydał.
W tej sytuacji ograniczę się do tego,że radziłbym potraktować barki zgodnie z zasada piorytetu tzn,trenuj je zawsze w pierwszej kolejności,wtedy kiedy posiadasz najwiecej energii i jesteś najbardziej wypoczęty.Jeśli bedziesz zdeterminowany z czasem wyrównasz braki w rozwoju mięśni naramiennych,pamiętaj o tym aby w ich treningu akcentować po równo wszystkie trzy aktony.

MBlaster

Ile razy w tygodniu ćwiczć barki i jakie poradziłbys mi ćwiczenia? Z jakimi częściami ciała najlepiej robić barki?
Na barki na raz maksymalnie wezmę 50 (może 55), ale trening mam taki:
3 serie po 6 machnięć - 35kg
3 serie po 6 machnięć - 40kg
2 serie po 5 machnięć - 45kg
1 seria jak najwięcej - 45kg
Na siłkę chodze 4 razy w tygoniu. Barki staram się robić 2 razy w tygodniu.

B jak 21

co to za trening-jedno cwiczenie?
ja proponuje 4 cwiczenia:
na poczatku podstawowe: np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka.
drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na kontrolowaniu ciezaru z zaznaczeniem boku barkow) 3 serie po 10-12, trzecie cwiczenie to to samo tylko w opadzie-3 warianty:na krancu lawki, lezac brzuchem na skosie, stojac-tez 3 serie po 10-12, no i na koniec ostatnie cwiczenie np. podciaganie sztangi waskim do szyi wzdluz ciala 3s 10-8. pozdrawiam. p.s. mozesz pomyslec nad zmiana kolejnosc ostatniego cwiczenia,np. walnac po srodku

Ja wykonuje cztery ćwiczenia, ale opisałem tylko jedno żeby ktoś mi podpowiedział czy wyciskanie na w górę, za szuję jest dobre, czy odpowiedzni ciężar stosuję i czy nie za dużo serii.
Poza tym robię podciąganie sztangi do brody, podciąganie na drążku i unoszenie ramion do przodu.
Dzięki za pomoc :)

B jak 21

no to ewidentnie przy wyciskaniu z barkow ogranicz sie do max 4 serii na jedno cwiczenie a nie 9 :) pozdrawiam

Na mase barkow robilem 3 lub 4 cwiczenia.
- Wyciskanie sztangi 4 serie po ok 7-8 powt.
- Podciaganie sztangi po szyi 3 x 6-8 powt.
- Unoszenie ramion bokiem w gore 3 x 8 powt.
lub to samo w opadzie.
- czasem robilem tez wyciskanie sztangielek na laweczke
Oczywiscie czesto zmienialem treningi i liczne powt,ale to w zaleznosci od predyspozycji silowych i ilosci treningow.

Ronnie

JAK ROZUMIEM TO WYCISKANIE ROBIŁEŚNA ŁAWECZCE POZIOMEJ.
JAK KTOŚ BY MÓGŁ JESZCZE ROZPLANOWAĆ TRENING. GŁÓWNIE CHODZI O: ILE SERII, ILE RUCHÓW W SERIACH I JAKIM CIĘŻAREM.
KAŻDA PROPOZYCJA MILE WIDZIANA.

MAM JESZCZE JEDEN PROBLEM.
SĄ NIM ŁOKCIE. CZASAMI PODCZAS WYKONYWANIA ĆWICZEŃ (NP. POMPKI, UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ITP.- wszędzie gdzie się zginają)CZUJĘ JAK PRZESKAKUJĄ MI KOSTKI, NAWET TO SŁYCHAĆ. PO KILKU TAKICH STRZYKNIĘCIACH ODCZUWAM BÓL. jEST ON RAZ WIĘKSZY A RAZ MNIEJSZY. DZIWNE JEST TO ŻE TO SIĘ POJAWIA I ZNIKA :) I ZNÓW POJAWIA PO JAKIMŚ NIEOKREŚLONYM CZASIE.

B jak 21

Wyciskania robilem sztangielkami raz na skosie raz na plaskiej a sztanga analogiczne odwrotnie przy treningu.
Na klatke robilem (cykl na mase) nawet 12 -15 serii.Powtorzen nie wiecej niz 8-9.
Jak cie bola lokcie to sie dobrze rozgrzej i zrob kilka serii malym ciezarem na rozruszanie stawow.

Ronnie

Dzięki za pomoc.

B jak 21