zwiekszenie ramion

co sadzicie o tym planie jest to plan na poszezenie ramion z gazety kultorystycznej
dzien 1:
rano:triceps,biceps
po poludniu:klata
dzien 2:
rano:plecy
po poludniu:naramienne
dzien 3:
rano:nogi
po poludniu:brzuch
dzien 4:przerwa
i od nowa

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6
pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie
wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie
sr przerwa
cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie
pt nogi 5cw 8-10pow 4 serie
sob plecy 67cw 6-8pow 4 serie
to plan na mase na rzezbe byl troche inny bo wiadomo inne cwiczenia wiecej pow itd

Trening 2 x dziennie to metoda dla bardzo zaawansowanych z dużo więszym stażem, niż 2 lata.

Spróbuj czegoś innego.

a twoim zdaniem ile trzeba cwiczyc zeby muc robic taki plan? moim zdaniem jak daje rade i jest dobze to git

pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie
wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie
sr przerwa
cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie
pt nogi 5cw 8-10pow 4 serie
sob plecy 67cw 6-8pow 4 serie


PO CO TYLE ĆWICZEŃ I SERIII????? MASAKRA...