trening

Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening?

CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami:
Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min.
1 dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p.
Miśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p.
Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p.
2 dzień
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15
Mięśnie ud
1. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczeń mięśni
dwugłowych ud 4 s. - 8-10
2. Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8
3. Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4 s. - 8-10
3 dzień
Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim
uchwycie stojąc 4 s. - 8-10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10
4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
na ławce poziomej 3 s. - 8-10
4 dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p.
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na
szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10
4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15
lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6

Zmieniony przez - Faz1 w dniu 2005-07-21 15:38:07

.

Zmieniony przez - Faz1 w dniu 2005-07-21 22:16:52

wybierz co chcesz robić albo mase albo siłe tak jest najlepiej moim zdaniem


Albo rybki albo akwarium

tzn to nie ja pisalem tylko znalazlem go gdzies jest on autorstw Jarka Dymka i tak bylo napisane. ogolnie nadaje sie ten trening?

I Ty chcesz jechać planem Jarka Dymka

to nie jest plan ktorym on cwiczy tylko podawal na jakims forum aby inni mogli pocwiczyc

4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15
lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 = z tego wynika ze wcale dla mocno zaawansowanych ten plan nie jest



Zmieniony przez - Faz1 w dniu 2005-07-22 10:57:05