terening na mase

lol

"myslisz ze jak ćwiczysz brzuch to tłuszczu na nim nie nabierzesz ? haha fajnych żeczy sie dowiedzieć można"

Wiadomo ze jak robi sie mase to przybłąka sie zbędny tłuszcz wiec żeby zniwelować troche zbierajacą sie ilość tłuszczu wypada ćwiczyć cześciej brzuch....bo chodzi mi tu oczywiscie o brzuch...Nie o inne partie...

Tak sie pisze "Żeczy" ? Gratuluje ortografi

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-21 22:49:39

a ja wiedzy

Don Garcia źle mówie ? Tak slyszałem...Może źle slyszałem to poprawcie...

Heh, widze że tu mała sprzeczka
Według mnie Patrykowi chodziło bardziej o to, że jak ćwiczysz brzuch i mięśnie brzucha są lepiej widoczne, to optycznie wydaje się że mniej tłuszczu na brzuchu masz
Więc panowie radze skończyć tą dyskusje, bo ona nie wnosi nic do tematu i jest troche bez sensu i wynikła z powodu że ktoś kogoś źle zrozumiał

no właśnie zgadzam sie z ŁukaszemF, zamiast sie kłócić lepiej poprawcie mój program

Oto poprawki:
1. Dzień
-klatka piersiowa
-triceps
-brzuch

2. Dzień
-grzbiet
-biceps
-przedramie

3. Dzień
-barki
-nogi
-brzuch

Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6
-Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10, 10, 10, 10
Brzuch:
Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x30
Skłony boczne 3x20
Unoszenie nóg w leżeniu płasko do 90 stopni 3x15
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8, 6
Przysiady wykroczne 12, 10, 8, 6
Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x12
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xMAX
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6
Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca


Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-21 23:47:06

No i trening poprawiony, kłótnia zakończona i EOT
Do autora: skorzystaj z planu który podał Patryk

spoczko Łukaszq to nie była sprzeczka chyba było widać po