Ocena diety redukcyjnej

Czesc.

Wlasnie skomponowalem sobie diete redukcyjna, teraz prosze o wszelkie sugestie, poprawki itd.
Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki )
- 3216 kcal - 500= 2716
- 2478 kcal - 500= 1978
- 3024 kcal - 500= 2524
moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;)
co do diety to wyszlo cos takiego

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95
Posiłek 2 - 10:00 35 8 65
Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 posilek po treningowy
Posiłek 4 - 16:00 35 7 40
Posiłek 5 - 19:00 30 7 35
Posiłek 6 - 22:00 35 0 0
zapotrzebowanie dzienne :
B 210b 840kcal
W 315g 1260
T 44g 400

I Śniadanie

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425h
Otręby pszenne 100g

II Śniadanie

Marchew 500g
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 5g

I Posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Kasza gryczana 100g
Ogórek kwaszony 50g

II Posiłek

Kiełbasa zwyczajna 50g
Bułki wrocławskie 50g
Białko jaja kurzego 200g

I Kolacja

Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sok jabłkowy 250g
Sałata zielona 250g
Białko jaja kurzego 100g

II Kolacja

Odrzywka białkowa okolo 35g.

Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni
5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60%
Myslalem tez nad jakimis suplementami np. l-karnityna, Thermo Fat Burner, CLA itp. oraz w ostatecznosci cos extra ( clen + wino + efka) ;)

Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ??
- 3216 kcal - 500= 2716
- 2478 kcal - 500= 1978
- 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy
moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;)
co do diety to wyszlo cos takiego

B T W
Posiłek 1 - 7:00 35 10 95
Posiłek 2 - 10:00 35 8 65
Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 posilek po treningowy
Posiłek 4 - 16:00 35 7 40
Posiłek 5 - 19:00 30 7 35
Posiłek 6 - 22:00 35 0 0
zapotrzebowanie dzienne :
B 210b 840kcal
W 315g 1260
T 44g 400

I Śniadanie // dodaj tran albno omega-3

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425h
Otręby pszenne 100g

II Śniadanie

Marchew 500g
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 5g

I Posiłek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g
Kasza gryczana 100g
Ogórek kwaszony 50g

II Posiłek

Kiełbasa zwyczajna 50g // wywal
Bułki wrocławskie 50g // chleb razowy
Białko jaja kurzego 200g

I Kolacja

Polędwica z piersi kurczaka 50g
Sok jabłkowy 250g // sredni pomysł na redukcji
Sałata zielona 250g
Białko jaja kurzego 100g

II Kolacja

Odrzywka białkowa okolo 35g.

Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni
5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60%
Myslalem tez nad jakimis suplementami np. l-karnityna, Thermo Fat Burner, CLA itp. oraz w ostatecznosci cos extra ( clen + wino + efka) ;) // thermo speed polecam, te 3 pierwsze sa słabe a 3 nastpene to juz doping

ok poprawki wprowadzone
mam tez pytanko jak to ma sie do diety cdk ? ktora bardziej efektywna ?
z tego co czytalem to w ckd trzeba zredukowac wegle do min.

Zalezy od organizmu, dla jednego dobra bedzie ckd, dla drugiego co innego.

a co sie stanie jezeli zredukuje jeszcze ilosc weglowodanow ? czy wplynie to negatywnie na organizm ? ( wywale marchewke z 2 posilku i calkowicie pieczywo, oraz soki tylko woda)
co do tranu i omega3 to zastosuje tabletki
ostatnim razem udalo mi sie zjechac 12kg w 3 miesiace bez efektu jojo i zadnej konkretnej diety ( jedynie ograniczylem sporzycie wegli)

-500 kalorii to max, nie ma sensu wiecej obcinac bo miesien poleci ostro.