CZY TAKI PROGRAM JEST NIEWYDAJNY??

Michail wyslalem Ci maila,pozdrawiam

Nie bardzo rozumiem a zaraz na silke jade

jak jest cztery serie 12- 8 to mam przy kazde seri zwiekszyc troche obciazenie?czy zastosowac takie zeby po kazde seri wiecej niz w poprzedniej nie wycisna/?

klata+triceps

wyciskanie sztangi 4s 12-8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8
rozpietki 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8
Wyciskanie francuskie sztangi 4s 12-8

Już więcej się nie wypowiem bo soga nie dostałem
Przy wyciskaniach na klate jak najbardziej stosuj progresje, a przy tych ćwi czeniach na trica nie musisz

4s 12-8 to nie jest progresja masz poprostu dobrac ciezar tak aby zmiescic sie w tym przedziale. Progresja wyglada nastepujaco 4x 12 10 8 6 i wtedy robisz tak jak jest napisane czyli w pierwszej seri 12p w 2 10p itd.

erulf ja Ci soga juz wczoraj dalem :) dzisiaj nawet jest napisane-Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika.

Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów.

Spoko przecież żartowałem, zresztą sogi nie są najważniejsze

"wznosy bokiem stojac 4x12 " przepraszam bardzo,ale co to jest za cwiczenie??nie moglem go znalesc w atlasie

Tak jak na tym gifie z Atlasu.

wznosy w opadzie tułowia 4x12 czy to jest cwiczenie na barki?? (ale mnie krzyz boli ) chyba cos nie tak z moim programem

Możesz wykonywać to w oparciu o skośną ławkę