Rok treningowy KiF - czy warto??

Witam wszystkich!! Mam jedno krótkie pytanie, czy ktoś z Was stosował może trening zamieszczony w czasopiśmie "Kulturystyka i Fitnes"? Dokładnie chodzi mi tu o cykl treningów pt."Rok treningowy". Bo przymierzam się do niego ale nie wiem czy warto. Dzięki za pomoc.

rozpisz go tutaj ciekawy jestem jak on wyglada


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 09:33:21

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7
-wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7

Łydki:
-wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7
-wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7

Brzuch:
-Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :)
-unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie

WTOREK
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6-7
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-7
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x6-7

czworoboczne:
-unoszenie barków,ręce ze sztangielkami opuszczone 4x6-7

ŚRODA
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-7
-unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6-7
-unoszenie przedramienia ze sztagielką stojąc 3x6-7

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim uchwycie 3x6-7
-pompki na poręczach 3x6-7
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x6-7

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną po stronie pleców stojąc 4x6-7

PIĄTEK
Czworogłowe:
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-7
-przysiady na hack maszynie 3x6-7
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x6-7

Dwugłowe:
-martwy ciąg na prostych nogach 4x6-7

Brzuch:
-Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz
-unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie :)

SOBOTA
Grzbiet:
-podciaganie na drążku do klatki piersiowej z obciążeniem 3x6-7
-podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia 3x6-7
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x6-7
-poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 3x6-7

Uwaga: w 2 ostatnich seriach każdego ćwiczenia poza mięśniami brzucha stosujemy metodę powtórzeń oszukanych

Ja osobiście nieznacznie zmodyfikowałem ten plan ponieważ nie posiadam wysiągu ani hack maszyny

łapaj soga za rozpiske

Tak wyglądaję pierwsze 2 tygodnie w 3 z kolei stosujemy metodę wstępnego zmęcznie mięśnico a w 4 metodę wstępnego zmęczenia mięśni i powtórzeń oszukanych oczywiście więże się z nieco innym układem ćwiczeń. I co sądzicie o takim planie?? Ćwiczę od 3 lat.

możesz spróbować zawsze cos nowego dla organizmu