Czy ten plan jest oddpowiedni dla początkującego??

Poniedziałek:
NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń,
Uda: Przysiady ze sztangą 4 serie po 14 potórzeń, martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 potórzen
BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń, tzw kapturki 4 serie po 15 powtórzeń
BRZUCH: Wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń, siedząc na końcu ławki podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 20, leżąc brzuszki 3 serie po 25 pow.
Sroda:
PLECY: Podciąganie się na drążku do karku 3 serie po 10 powtórzeń, wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
BICEPS: stojąć przeminne uginanie ramion 4 serie po 15 powtórzeń
Piątek:
KLATKA: Wyciskanie sztangi w gorę 3 serie po 15 powtórzeń, Ropiętki leżąc 4 serie po 10 powtózeń
TRICEPS: francuskie wysciskanie 3 serie po 10 powtórzeń, pompki 3 serie po 10 powtórzeń

Napisz coś wiecej o sobie...Wiek...Staż..Waga..Wzrost..Jakie masz cel ? Masa ? Rzeźba ? Siła ?

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
Poczytaj troche na forum..I obowiązkowo zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 20:47:52

A więc jestem początkujący czytalem artykuly ale jeszcze wtedy nie bylem zarejestrowany i postanowilem ułozyc wlasny plan nie wiem czy jest dobry dlatego chcialem prosić o rade a ten atlas właśnie cztam:]

Czytaj czytaj...Ale nadal nie odpowiedziałes jaki jest twoj cel...Masa , rzeźba czy siła ? Wiecej info o sobie..Bez informacji o tobie zbytnio Ci nie pomoge...Nic o tobie nie wiem..

na początek ACT

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

pocwicz tym planem pozniej ułożymy trening dzielony

POZDRO

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-22 20:59:13

aa zapomnialem dodac mam 178 cm wzrostu i ważę 67 kg

moim celem jest zdobycie masy mięśniowej ale nie chciałbym używać żadnej chemi:] przymajmniej narazie

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie

Poniedziałek:
NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń,
Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen
Barki zrób pierwsze potem nogi..i brzuch.. BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 8-12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 powtórzeń, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8-12 powtorzeń tzw kapturki 4 serie po 15 powtórzeń
BRZUCH: Wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń, siedząc na końcu ławki podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 20, leżąc brzuszki 3 serie po 25 pow.
Sroda:
PLECY: Podciąganie się na drążku do karku 3 serie po 10 powtórzeń,-Dasz rade bo wątpie? wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtórzeń
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8-12 powtorzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie po 8-12 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJUCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 8-12 powtorzem
PRZEDRAMIE:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15xPiątek:
KLATKA: Wyciskanie sztangi w gorę 4 serie po 8-12 powtórzeń,
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8-12 powtorzenRopiętki leżąc 4 serie po 8-12 powtózeń
TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 8-12 powtorzen
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8-12 powtorzen

Sorki że tak nie czytelnie...




Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-23 01:41:19