...
Napisał(a)
Jak powinien wygladac trening regeneracyjny tygodniowy i jakie sa jego założenia/Jak sie go robi czy serie i cwiczenia takie same jak na cyklu czy moze stosowac mniejszy cieżar i co sie stanie jak po tygodniu przerwy nie zrobie tego treningu regeneracyjnego tylko od razu przystąpie do nastepnego cyklu budowania masy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Mówiąc prościej: Regeneracje powinno robic sie po 6-8 tygodniach ćwiczeń...
Regeneracja powinna wygladac tak: Tydzien całkowitej przerwy od siłowni i
Tydzień treningu regeneracyjnego..inaczej lżejszego...Potem mozesz juz normalnie ćwiczyc
Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 22:47:17
Mówiąc prościej: Regeneracje powinno robic sie po 6-8 tygodniach ćwiczeń...
Regeneracja powinna wygladac tak: Tydzien całkowitej przerwy od siłowni i
Tydzień treningu regeneracyjnego..inaczej lżejszego...Potem mozesz juz normalnie ćwiczyc
Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 22:47:17
...
Napisał(a)
mhm, jak Patryk. Z tym ze różni ludzie robią róznie z tą regeracją. Jedni robią tydzien przerwy i tydzień ćwiczen, jedni tydzien bezczynnosci a jeszcze inni tydzien ćwiczeń.
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
Każdy robi jak mu sie tylko podoba...hehe
...
Napisał(a)
Ciekawi mnie zaangażowanie w dziale kolegi Patryk15,jeszcze tydzień temu prosił o ułożenie planu a teraz w każdym poście próbuje pomagać wklejając teksty skopiowane z innych postów.
Dla sogów to robisz
Dla sogów to robisz
...
Napisał(a)
Nie sogi mnei nie intersuja...Poprostu chcem pomagac..Siedząc na sfd dzien w dzien zdobywam wiedze aż sam sie sobie dziwie...Poprostu pomoc innym daje mi satysfakcje...Bardzo sie ciesze kiedy moge komuś pomoc..
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Czakers. Cztery tygodnie regeneracji to oczywiście bzdura!
Od 1 do 2 tygodni przy cyklu nawet o dużej intensywności trwającym 8 tygodni. Trening regeneracyjny: dwa razy w tygodniu,wszystkie grupy mięśniowe po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę mięsniową w trzech seriach. Ciężar dobierasz na około 20 ruchów a wykonujesz nim nie więcej niż 12. Pozdrawiam
Od 1 do 2 tygodni przy cyklu nawet o dużej intensywności trwającym 8 tygodni. Trening regeneracyjny: dwa razy w tygodniu,wszystkie grupy mięśniowe po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę mięsniową w trzech seriach. Ciężar dobierasz na około 20 ruchów a wykonujesz nim nie więcej niż 12. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
filar53 - pytanie:
Cwiczenia w okresie regeneracyjnym maja być inne od tych ktore byly stosowane na cyklu?
Cwiczenia w okresie regeneracyjnym maja być inne od tych ktore byly stosowane na cyklu?
... Vivere militare est ...
Polecane artykuły