Kejt & Anferny help me

potrzebuje programu sprinterskiego dla poprawy dynamiki. koncze trening wyskoku silowy i chcem potem troche dynamike jeszcze poprawic. przegladalem rozne posty z planami sprinterskimi ale po pierwsze nie wiem ktory bylby odpowiedni a po drugie chcialbym taki jakis "pode mnie".trenuje siatkowke.prosze o odp.

odświeżam

jaki masz rozklad treningow w ciagu tygodnia?

a to jeszcze nie wiem bo bede robic na poczatku wrzesnia i bede mial tylko treningi siatki nic wiecej nie robie

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

I:
6x 25m sprint, start na sygnal (moze byc np. klasniecie kolegi)
6x 75m sprint na 90%

II:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

III:
8x starty ba sygnal (+25metrów) z róznych pozycji (siad prosty, siad skrzyzny, tylem, przodem, lezenie na brzuchu, lezenie na plecach)
3x [skip A, skip B, skip C, wieloskoki, zabki, prawa noga, lewa noga] po 20m


IV:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

V:
4x 100m sprint
2x 60m sprint

ok tylko jeszcze mi powiesz ile razy w tygodniu to wykonywac bo nie wiem 3 czy 4? dzieki za planik duchowy sog

to jest plan na piec dni, kazda cyfra rzymska to jeden dzien, jesli chcesz ciwczyc mniej, to nie rob ostatniego (piatego) trningu

aa myslalem ze to wszystko jednego dnia. mozeodpuszcze sobie ten 3 dzien bo tak srednio ma mi kto klaskac a 5 razyw tygodniu w roku szkolnym to tak srednio z tym moze byc dzieki za planik a jakas progresja ma byc czy niet?
jak z przerwami pomiedzy seriami

Zmieniony przez - andy13 w dniu 2005-07-31 13:20:55