Dieta do poprawy, oceny

Tu zamieszczam diete, jaką udało mi się opracowac, przy pomocy forum SFD. Zresztą opracować to za dużo powiedziane, 90% pochodzi z gotowej diety...I wlasnie głowne jej załozenie jest takie żeby była w miare tania, prosiłbym zeby brac to pod uwage, przy jej ocenie.
Moje wymiary 176/62
Z góry dziękuje. A o to sprawca całego zamieszania:
Zapomniałem o najważniejszym, ale to chyba było wiadome, to dieta na mase...
śniadanie ok. 8.00

owsiankę na mleku,twaróg i odrobinę oliwy,

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
dodać do płatków rodzynki


II Śniadanie ok. 11.00

*Twaróg ok. 80 gram

*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram

*oliwa z oliwek 5 gram

jakieś warzywo lub owoc


4.obiad ok. 14-15


*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki


TRENING
przed jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka,[ewentualnie twaróg] + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek


5.posiłek po treningowy ok. 20.00
miód, 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody
*ryż woreczek
banan
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
Ryz z tunczykiem


Diete mam zamiar wspomagać Peritolem-lekiem na łaknienie. Z góry dzieki za pomoc.

I
Platki owsiane
2 jaja całe
Mleko 0.25
rodzynki
orzechy

II

chleb razowy
chuda wedlina
ser
warzywa


III

Twaróg
orzechy
oliwa z oliwek

IV
Posiłek Przedtreningowy.

Kasza
Pierś/ryba
Warzywa
Oliwa z oliwek

Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe.
30min po węglach prostych:
V
Posilek Potreningowy

Ryż/kasza
Piers/ryba/twarog
oliwa z oliwek
warzywa

VI Same bialko
3 godziny przed snem

Tunczyk lub jakas inna ryba/Twarog

Dobrze policzyleś zapotrzebowanie ? bo coś mi się tam nie zgadzało chociaż by z samego tluszczu okolo 30 g.

Biała 2g/kg masy ciala
Tłuszcze 1g/kg masy ciala
Węgle 5-6g/kg masy ciala