Metoda 1-10

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ćwiczę prawie 2 lata. Wiek - jeszcze przez 2 niecałę 2 miesiące 19 lat

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

MDRAGON

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307

Ciekawa ta moetoda , może kiedyś sprawdze ją. Jak się na nią zdecydujesz to pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, co do przerw to ja bym zastosował 30-60 sekund, bo gdy ich nie zrobisz to napewno będziesz msiał machać mniejszymi ciężarami - ale o tym już pisał yakuza

trening -> ból -> rozwój

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

King_Odin. Nigdy nie stosowałem tej metody i powiem szczerze że jej nie znałem.Całe życie człowiek się uczy. Jedyny problem jaki mi się nasuwa to techniczna strona tego ćwiczenia. Jak procentowo dobierać ciężary aby w dziesięciu seriach pozwoliły wykonać ściśle określoną ilość ruchów.
W przyszłym tygodniu sprawdzę na sobie i dam Ci znać tylko musisz mi przypomnieć. Wydaje mi się że to program dla mocno zaawansowanych. Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-23 13:34:26

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Dzięki wszystkim za odpowiedzi!Filar - spoko, poczekam i odezwę się mniej więcej za tydzień

i powodzenia na treningu!

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

ja dawno juz ją stosowałem i co jakis czas w poszeczgólnych postach ją polecałem na stagnacje... ja robiłem przerwy od 90-120sekund po kazdej serii, tylko ze ja robiłem ten sposób tak:

-Klatka: wyciskanie na płaskiej 1-10
-tric: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie

wolne

-plecy:podciąganie na drążku 3 serie
wiosłowanie sztangą 1-10
-biceps: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie

wolne

-barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-10
unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie

cykl trwał 6 tyg po nim miałem znaczny ( nie pamietam już ile ) przyrost siły i nowe bodzice do wzrostu co zaefektowało pózniej w robieniu masy ...
ale bez dobrej rozgrzewki nie podchodzicie do maxów na 1 pow bo można kontuzje zlapać szybko...

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

GallAnonim

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17763

Metoda ta w zaden sposob nie nadaje sie dla osob o stosunkowo krotkim stazu treningowym. Nie ma co na sile szukac cudow. Uwazam, ze wystarcza znacznie latwiejsze i prostsze zasady.

Nie ma ludzi nieomylnych...

...