co jeść na masę

tak kolega napisał dziennik z którego również ja korzystam i naprawde polecam...można skorzystać jeszcze z tych linków są bardzo pomocne

http://www.dobradieta.pl/tabele.php


http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik 

dobra przeczytałem tylko niekumam 2 rzeczy
1 co jeść bezpośrednio po treningu
2 czy jak spełnie zapoczebowanie na kalorie to z djetą wporządku

odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego....

jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej to będziesz robił mase mięśniową...jak zjesz mnie to będziesz się redukował

dobaa mój pierwszy dzień z porządną dietą zakończył się małopomyślnie brakło tłuszczu (sporo) jakie produkty jeść aby dostarczyć tłuszczu

Oliwa z oliwek , orzechy włoskie , pestki dyni , olej lniany , siemie lniane , jajka , tłuste rybki (makrela,halibut,mintaj...)

tran

to z czym mam jeśc oliwe z oliwek

Do surowek, moze polac ryz, kasze mieso, po ugotowaniu, upieczeniu. DO sera białego, lub wypic.