Łączenie Ćwiczeń ?

ok to sie sklada na ontensywnosc ale przydaly by sie tam jakie "statystyki"
np:czas miedzy cw 2 min ,midzy seriami 2 min ,tempo cw.szybki trening intensywny
CO to jest Cm ilosc cw w miechu???

Na poziom intensywności wqpływają 3 podstawowe czynniki/zmienne:

- użyty cięzar (liczony w % Ciężaru Maksymalnego)
- przerwy między seriami
- tempo wykonywania ćwiczeń

Umiejętnie nimi sterując sterujemy jednocześnie poziomem intensywności treningu.

Rozwinięcie tematu (jak to nazwałeś "statystyki") znajdziesz pod linkiem w "Atlasie Ćwiczeń"

Czytaj i pytaj.

Mierze 170 cm i waze 60 kg wyciskam 55 kg
Chcialbym cie prosic(michail)zebys pomugl mi ulozyc dobry plan treningowy
Chce nabrac troche masy (nie za duzo) i dobrze wyrzebic miesnie
Juz nigdzie nie wyjezdzam wiec caly sierpin moge katowac
Oczywiscie wiem ze nie zrobie tego w miesiac.

Ogif kurde, nikt ci w ten sposób nie ułoży treningu ani diety. To są rzeczy tak specyficzne że trzeba do tego samemu dojść, musisz zrozumieć bardzo wiele. Użyj wyszukiwarki i poszukaj odpowiedniego dla ciebie planu, wątpie żeby komuś sie chcialo powtarzać to wszystko ;)

Do tego zajrzyj do altasu SFD. Niestety ale najwcześniej po kilku miesiącach możesz dojść do wystarczającej wiedzy pozwalającej ci na optymalny rozwój a to podstawa :)

Diety nie potrzebuje tylko jakis plan treningowy
Moze dasz taki z jakiego ty sam korzystasz o ile cwiczysz
Przecierz oge przetestowac pare planuw i wybrzc najkorzystniejszy

No dobra ale napisze to w skrocie:

1dz: Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 2xmax i podchwytem wąsko 2xmax, uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) progresja 12,10,8 uginanie naprzemiennie sztangielek z supinacją bez prog 3x10, sztangielka uginanie na kolenie siedząc bez prog 3x12, przyciąganie wyciągu do brzucha (motyl) 3x15, podciąganie sztangi stojąc do brody 3x8, przedramiona pod/nachwyt max

2dz: wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12, przyciaganie nog na maszynie leżac 4x12, przysiady ze sztangielkami lub sztangą 4x12, wspięcia max

3dz: pompki nie na maxa, wyciskanie sztangi lezac plasko prog 12,10,8,6,5 rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to mówie Gladiator :P), triceps wyciag nachwyt stojac 4x12, triceps lezac sztanga za glowe prog 12,10,8,6 pompki na waskim 2xmax

4dz: przerwa

5dz: to samo co 1 dn

Brzuchy ok 130 na ławce skosnej, z zapietym pasem n, jak mam czas to aeroby ale o to trudno bardzo :( 2~~3 min przerw, powolne kontrolowane ruchy, z asekuracją.

pozdr

ogif

Chętnie Ci pomogę, ale załóż osobny temat - ten ma już autora