Trening na masę - prosze o ocene

Witam,
moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły.
Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda.
Przedstawia się następująco:

Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt).

1 PRZYSIAD
(8,8,6)

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
(8,8,6)

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
(8,8,6)

4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
(8,8,8)

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
(8,8,6)

6.WYCISKANIE ZZA KARKU
(8,8,6)

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
(8,8,6)

8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
(8,8,6)

9.MARTWY CIĄG
(8,8,6)

10.WSPIĘCIA NA PALCE
5 szybkich serii po 12 powtórzeń

Przeważnie w drugiej serii zwiekszam ciężar a w trzeciej robie takim samym jak w drugiej. Czy może też powinienem dodwać coś na postatnią serie? Z każdym treningiem w miare możliwości staram się zaklądać większy ciężar początkowy.

Oczywiście posiadam dobrze ułożoną dietę na poziomie 4000 kcal, spożywam odpowiednie ilości białka (równierz z odżywki) i regularnie ćwicze.

Jakby nie było to może być ważna informacja zaczynam cykl z Naposimem a po nim Kreatyna itp. Ale to już inna bajka.

Dziękuje z góry za reakcje na mojego posta. Pozdrawiam!

Plan wydaje się ciekawy ( może sam go przetestuje), po tym co napisałeś niżej wnioskuje że jesteś już średnio zaawansowany. Pamiętaj jednak o odpowiedniej rozgrzewce. Pozdr sog

Na rozgrzewke robię brzuszek, ogólne rozciąganie a pozatym dojeżdzam na siłownie 3km rowerem, więc bądz co bądz cieplutki już jestem.

ah... trenuje od zeszłego roku, zaczołem jakoś zimą. Efekty są, popierwsze to ze udało mi się w końcu schudnąc do normalnego poziomu - bo grubasek byłem. POzatym ciężar podnosze 100% większy niż na początku i w ogóle jest coraz lepiej a pozytywnie się nastawiając licze na jeszcze więcej.